John S. hat alles gesagt. Viel zu trinken ist saumäßig wichtig. Besonders bei Creatinverwendung.
Trinke selbst 1 Tasse morgens zum Frühstück, 1 im Büro so gegen 8 und dann nochmal eine nach dem Mittagessen.
Und zwischendurch immer ein großes Glas Wasser auf dem Tisch.