Also ich weiß nicht du willst doch sicher bei deinen gewicht aufbauen?
Dann ist das sehr wenig,auch zu wenig fett das sollten schon Bei dir 85gr fett sein.
Jetzt hast du die haferflocken um 20gr.erhoeht das ist immer noch recht wenig.
Hast du Angst zu verfetten oder wo liegt das Problem.
Naja ein Teller Salat ist besser als nichts es schadet jedoch nicht etwas Obst wie Orangen noch zu essen um Vitamin c zu ziehen.
Ich esse zur zeit tk himbeeren gibts bei netto 750gr.fuer nur 1.90euro.
Kannst in deinen Quark hauen.25mg vita c pro 100gr.