Juke's EP

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@Eisenveteran:
Ja an Muskelmasse würde ich gerne zunehmen, jedoch keinen/nicht noch mehr Speck ansetzen.
Ausserdem weiss ich wirklich nicht wie ihr so viel essen könnt, ich bin schon bald an meiner oberen Grenze angelangt..
Ich werde morgen das Ding noch ein wenig aufputschen, was fett & kcal, sowie obst anbelangt.
muss aber erst ein wenig ausprobieren

@simme:
Gemischter Salat meistens - manchmal ist auch noch Gemüse beim Abendessen dabei
Mehr Gemüse kann ich leider nicht einbauen, ich versuche das jetzt mit Obst wett zu machen

Ich bin übrigens echt froh über eure rückmeldungen

[simme]

Mehr Gemüse kann ich leider nicht einbauen

warum?
z.B. kannst du zum Brot immer geschnittene Möhren, Paprika oder Tomaten essen

an mehr Nahrungsvolumen gewöhnt man sich.
Richtig essen kann man genauso trainieren wie seine Kraft

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Gut dass du Paprika und das Zeug erwähnst, die hab ich ganz vergessen!
Sehr gut, dann hab ich ja schon ein paar neue Anhaltspunkte

Na gut, ich werde erst einmal den Plan fertig stellen bis er i.O. ist und dann mal 1-2 Monate durchziehen, in der Zeit werde ich mich hoffentlich daran gewöhnt haben

[EISENVETERAN]

Kommt vielleicht durch den quark den du schon frueh isst denn der saettigt sehr.
Ich esse den immer abends.
Essen tue ich auch nicht(mehr)so hardcore weil ich vom gewicht her schon ganz gut liege.
Ich esse auch nicht zu jeder Mahlzeit obst/gemuese komme aber dennoch meist auf 300-800gr.davon taeglich.

Probiere wenn du schon so wenig carbs isst aufjedenfall fett ausreichend zu essen da es auch aus hormonellen gruenden wichtig ist.

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So Leute, 2. Vorschlag:

Reihenfolge der Nährwerte: Fett / Protein / KH / kcal

Trainings-Tage

06.30 Uhr 5/10/29/213
Milch 200g
Brot 40g

08.00 12/31/16/286
Magerquark 100g
Banane 1/3 Stk.
Whey 25g
Rapsöl 10g

11.30 0/0/14/62
Apfel 1Stk.

11.30 16/39/58/564
Brot 120g
Lachs 100g
Ei 50g

15.00 26/32/69/645
Magerquark 200g
Vollkorn-Haferflocken 70g
Banane 2/3Stk.
Rapsöl 20g

18.00 - Training

19.30
Whey 50g
+Abendessen inkl. grosser Salat (immer)

20.45 3/41/15/253
Magerquark 200g
Casein 20g
Milch 60g


Total
Trainingsfreie Tage (ohne Abendessen): 63g Fett / 191g Protein / 202g KH / 2199kcal
ZUSATZ: 2 Fischöl-Kapseln



Trainingsfreie Tage

06.30 Uhr 5/10/29/213
Milch 200g
Brot 40g

08.00 22/54/41/580
Magerquark 300g
Banane 1Stk.
Whey 25g
Rapsöl 20g

11.30 16/40/60/577
Brot 120g
Lachs 100g
Ei 50g
Gurke 100g +ein paar Tomaten

15.00 0/0/14/62
Apfel 1Stk.

19.30
Whey 25g
+Abendessen inkl. grosser Salat (immer)

20.45 3/40/14/242
Magerquark 200g
Casein 20g
Milch 60g


Total
Trainings-Tage (ohne Abendessen): 47g Fett / 164g Protein / 159g KH / 1767kcal
ZUSATZ: 2 Fischöl-Kapseln


An den Trainingsfreien Tagen habe ich jetzt noch mehr Gemüse, dafür allgemein weniger Fett und KHs.
Ihr müsst allerdings noch beachten, dass ich richtig zu Abend esse, da kommt auch noch einiges an Fett zusammen. Das sollte an einem Trainingstag dann schon auf 80g kommen.

Kcal sind jetzt auch auf 2200 und KH über 200 ohne Abendessen. Protein auch beinahe auf 200.

Was haltet ihr davon?
(Sind die Fischöl-Kapseln jetzt eig. noch nötig?)

[Tiger91]

Wird schon besser.

Bei Trainingstag, würde ich das Casein im MQ weglassen. MQ-Eiweiß ist ja fast Casein pur.

Leinöl fände ich besser wie Rapsöl (falls ich falsch liege möge mich simmer korriegen).

[EISENVETERAN]

Er macht das Pulver sicher fuern Geschmack rein.

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Er macht das Pulver sicher fuern Geschmack rein.

Genau!

Wird schon besser.

Bei Trainingstag, würde ich das Casein im MQ weglassen. MQ-Eiweiß ist ja fast Casein pur.

Leinöl fände ich besser wie Rapsöl (falls ich falsch liege möge mich simmer korriegen).

Danke und ich wollte eigentlich auch erst Leinöl nehmen, aber ich konnte das nirgends finden bei uns im Supermarkt, daher Rapsöl, da wir das auch sowieso schon zu Hause rumstehen haben.

Ist das eigentlich i.O. wenn ich täglich Lachs esse? Oder ist das mit der Zeit ungesund?

[simme]

warum an TT um 11.30 kein Gemüse?
isst du zum Frühstüch das Brot ohne Belag? Hier würde ich noch Obst einbauen
warum so extrem wenig Fett an NTT?
Rapsöl würde ich drinlassen und kein Leinöl nehmen.
Jeden Tag Lachs ist okay, ich hoffe du nimmst das Fischöl nach dem Training

ansonsten:
sieh zu, dass du etwa 1kg im Monat zulegst

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warum an TT um 11.30 kein Gemüse? Hab ich vergessen einzubauen, danke für die Info
isst du zum Frühstüch das Brot ohne Belag? Hier würde ich noch Obst einbauen Nein, mit Konfitüre & Butter! Um 11.30 Uhr übrigens noch Majo zwischen Brot & Lachs.
warum so extrem wenig Fett an NTT? Weil ich am NTT praktisch eine körperliche Anstrengung von 0 habe
Rapsöl würde ich drinlassen und kein Leinöl nehmen. Okay
Jeden Tag Lachs ist okay, ich hoffe du nimmst das Fischöl nach dem Training Beide? Oder 1 morgens und 1 nach Training?

ansonsten:
sieh zu, dass du etwa 1kg im Monat zulegst

Ich werd mir Mühe geben!