Nachverbrennung / Maltrodextrin

[ndsupreme]

Ich bin 1,74m groß, wiege 79kg und bin 37 Jahre alt.

Ernährung:

Nach dem Aufstehn:
6 x Spirulina Presslinge
5 x BCAA`s (Scitec BCAA 6400)
1 x Olimp Gold Omega 3
1 x Olimp AAKG
1 x Magnesium/Calcium (Scitec)
1 x Zink Chelat 12,5mg (Peak)


Morgens mach ich mir eine Shake, wovon ich dann 500ml übern den Vormittag verteilt und 500ml am Nachmittag trinke.
Zutaten:
1 x 250g Magerquark
1 x Banane
3 EL Haferflocken
1 EL Leinsamen
3 EL MKP (ESN)
1 Tasse Beeren (Himbeeren, Waldbeeren gemischt, Blaubeeren oder Erdbeeren)
1 Handvoll Paranüsse oder Mandeln

ab und zu gibt es auch Proteinpfannkuchen mit Kokosmilch, 100g. Magerquark, MKP, Haferflocken, gemahlenen Mandeln, Schuss Honig, 1xEI

Mehrere Kaffee`s mit insgesamt an die 0,2l Milch (3,5%), aber kein Zucker.

Mittags:
Ich koche jeden Abend und friere dann auch immer auf Vorrat ein, damit ich keine Engpässe bekomme..
Die Essen bestehen in der Regel aus Huhn, Pute, Rindfleisch (kein Schwein) und enthalten KEINE
der folgenden Zutaten: Reis, Nudeln, Kartoffeln.
Dafür hauptsächlich noch Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen, Mais etc..
Bei Belieben brösel ich aber auch Schafskäse oder Mozarella mit rein, daß aber eher selten.

Die Menge dürfte mittlerweile an die 250g sein. Brot oder weitere Beilagen dazu gibt es in der Regel nicht.
Als Öle verwende ich Raps und Olivenöl.
Ich achte auch darauf keine Würzmischungen oder dergleichen zu verwenden die bsp Glutamat enthalten.

Gerne gibts auch öfter mal Salat mit Pute, Käse etc..

Vor dem Training:
2 x Olimp AAKG
5 x BCAA`s (Scitec BCAA 6400)
PRE Workout Shake (Jacked3D, Napalm oä..)

Nach dem Training:
5 x BCAA`s (Scitec BCAA 6400)
1 x Post Workout Shake (Whey 30g Scitec + Glutamin ESN)
1 x Olimp AAKG

Zwischen Trainingsende und Abendessen trinke ich meist noch eine Mehrkomponenten-Shake, damit kein allzugrosser Hunger aufkommt.

Zum Abendessen (an Trainingstagen)
250g Magerquark mit ner guten Handvoll Beeren und 3 Esslöfel MKP zum Abendessen.

Sonst
Lowcarb, dh Fisch und Gemüse oder Fleisch und Gemüse.

Vor dem Schlafengehen
1 x Olimp AAKG
1 x Magnesium/Calcium (Scitec)


Ich esse keine Fertiggerichte und bereite alle meine Essen selbst zu. Ab und an gehe ich natürlich auch mal essen, aber das mache ich in der Regel am WE an meinem Refeed day.
Am Refeed day. (Meist Samstags gibts dann auch mal wieder Nudeln oder Reis und Schokolade mit mind. 70% Kakaoanteil.
Zum Frühstück Löffelei mit 2 x Scheiben Vollkornbrot.

Ich trinke derzeit keinen Alkohol.

Ich trainiere im Moment 3 x die Woche ca. 1-1,5 Std. Kraft/Ausdauer und 40min. Cardio
Mo. - Brust, Trizeps, Schulter
Mi. - Rücken, Bizeps, Beine
Fr. - HIT Zirkel mit Anschließendem Cardio

Ich plane bald auf einen 2er Split umzusteigen also Mo., Di. & Do., Fr.
Dabei viele dann eben der Zirkel raus..

Hoffe das passt so..ansonsten bitte kurz bescheid sagen wenn ich noch was vergessen hab..Danke!