Ernährungsplan an so gut ??

[miran1]

Laut den Berechnungen kamen halt diese Daten raus simme!!!! Sorry total vergessen. Also ich bin 166cm groß und denke jetzt doch wohl das mein Fettanteil doch höher als 18% liegt!! Das in meinem Plan nicht alles optimal ist., war klar deswegen bin ich ja hier :-D. Ich habe das alles so errechnet :
Muss dazu sagen das ich mit Testosteron enantat arbeite deswegen ew so hoch

An tt : 72kg x 35kcal = 2520
Ntt : 72kg x 30kcal =
Jeweils ein defizit von 500kcal noch abziehen

Ew. : 72kg x 3g = 216g x 4,10kcal = 885,6
fett. : 72kg x 1g = 72g x 9,30 kcal = 669,6

===1552kcal===

Davon von den abgezogenen defiziten habe ich die rest kalorien für die carbs verrchnet . Ist das so vom Prinzip in Ordnung?

Dann wurde mir halt gesagt ,das diese Methode besser geeignet wäre für mich :

Das gleiche Prinzip mit der Berechnung von ew und fetten nur das ich mit 200g carbs anfange und Stück für Stück jeweils 50g carbs runter gehe da wäre meine kalorien an tt und ntt immer gleich fett und ew auch

Ew 885,6 - fett 669,6 - carbs 820kcal = 2375 gesamt kalorien

Wie würdest du uns gehen welche von den beiden Varianten würdest du bevorzugen? Ich möchte halt zum Sommer gut aussehen wenigstens eine Grundstruktur weisst du was ich meine?das Problem ist an sich ,das ich vom Oberkörper eher schlank bin und nur einen bauch habe deswegen die Diät.jetzt auf masse gehen wäre nicht klug!!

Würde mich echt freuen wenn Verbesserungsvorschläge bekomme ob ich den Plan da oben machen soll oder eher die andere Version und le nachdem wo ich was Essen sollte

Ich habe mir wirklich mühe gegeben und hoffe nicht das ihr mich alle runter macht