Meinung zu Diätplan

[cyrax-pdm]

Hallo BB-Szene Community,

ich bin neu im Forum und würde gern die Meinung von Erfahrenären Sportlern in Anspruch nehmen als ich es bin.

Nachdem ich die letzten 6Monate 7 Kilo zugenommen habe, möchte ich nun in Richtung Definition gehen. Dazu habe ich mir einen Ernährungsplan erstellt.

Es wäre klasse wenn Ihr Eure Meinungen dazu schreiben könnt, ob ich etwas außer acht gelassen habe oder etwas verbessern könnte.

Zu meiner Person:

173cm groß
76 Kilo schwer
26 Jahre alt

Ernährungsplan

Nach dem Aufstehen - ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )

• Proteinshake ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )

Frühstück- ( Kalorien: 296 | Eiweiß: 15g | Kohlenhydrate: 50g | Fett: 2g )

• 60g Haferflocken ( Kalorien: 208 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 38g | Fett: 2g )
• 250ml Milch 0,1 % ( Kalorien: 88 | Eiweiß: 8g | Kohlenhydrate: 12g | Fett: 0g )

Vormittagssnack- ( Kalorien: 359 | Eiweiß: 31g | Kohlenhydrate: 26g | Fett: 14g )

• 1 Ei ( Kalorien: 85 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 6g )
• 6 Scheiben Putenbrust ( Kalorien: 52 | Eiweiß: 10g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g
• 1 Apfel ( Kalorien: 72 | Eiweiß: 0g | Kohlenhydrate: 19g | Fett: 0g )

Mittag- ( Kalorien: 344 | Eiweiß: 34g | Kohlenhydrate: 11g | Fett: 18g )

• 250g Magerquark ( Kalorien: 170 | Eiweiß: 30g | Kohlenhydrate: 10g | Fett: 1g )
• 25g Paranusskerne ( Kalorien: 174| Eiweiß: 4g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 17g )

Nachmittagssnack 1- ( Kalorien: 287 | Eiweiß: 31g | Kohlenhydrate: 7g | Fett: 17g )

• 1 Ei ( Kalorien: 85 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 6g )
• 6 Scheiben Putenbrust ( Kalorien: 52 | Eiweiß: 10g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g


Nachmittagssnack 2- ( Kalorien: 297 | Eiweiß: 48g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 8g )

• 130g Thunfisch ( Kalorien: 147 | Eiweiß: 34g | Kohlenhydrate: 0g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g

Abendessen- ( Kalorien: 259 | Eiweiß: 51g | Kohlenhydrate: 9g | Fett: 2g )

• 200g Putenbrustfilet ( Kalorien: 196 | Eiweiß: 42g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 2g )
• 250g Brokoli ( Kalorien: 63 | Eiweiß: 9g | Kohlenhydrate: 7g | Fett: 0g

Vor dem Schlafen- ( Kalorien: 198 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 11g )

• Proteinshake ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )
• 10g Walnussöl ( Kalorien: 82 | Eiweiß: 0g | Kohlenhydrate: 0g | Fett: 10g )


Gesamt Nährwerte pro Tag

Kalorien: 2156 | Eiweiß: 258 | Kohlenhydrate: 86 | Fett: 73