1 Jahr Training und keine Ergebnisse

[PhilippAlex]

Wenn sie Aufmerksam meine andere Antworten für die anderen User lesen, sehen Sie:

Zitat von Andy.

Tante Edith: Zum Essen, wenn du nicht zunimmst, isst du nicht genug, schreib mal ungefähr deine Kcal auf und dann erhöhe diese einfach schrittweise bist du auf der Waage und im Spiegel siehst, dass da was wächst.

gruß
Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal

Dann zeig mal bitte deinen Ernährungsplan

[Nersel]

Dann zeig mal bitte deinen Ernährungsplan

Gibt es im Zweiten Post von mir:
Frühstück 9.30
Obst, zwei Eier, ca.100g Wurst, Tasse Kaffee, Brot

Zwischendurch12.00-12.30
Salat, Hähnchenbrust, Gemüse, Nudeln

Mittag 15.00
Thunfisch, Hummer, Jakobsmuscheln,Rind oder Hähnchen je ca 180g
Jeden Tag mit anderen Beilagen, 500 ml Buttermilch

Zwischendurch 19.00-19.30
1 Tasse Kaffee + belegtes Brot mit Wurst oder Käse.

vor dem Training esse ich nichts, 21.00

Nach dem Training trinke ich Protein 90 von Champ, esse etwas Quark und gehe schlafen.

Was Eiweiß betrifft:
Insgesamt am Tag, ca 300g-400g Fleisch, ca 200g Fisch, 2-4 Eier, 500 ml Milch, 500 ml Buttermilch, 100g Quark, 200-300g Wurst, 100g Käse, 60-70g Protein 90 von Champ

Das ist kein genauer Plan weil jeden Tag gibt es was anderes.

Wenn ich das Ergänze die Mengen sind ca Angaben, ich wiege das Essen nicht ab, aber ich Esse wirklich sehr viel, schon ein Ganzes Leben lang und habe nie Zugenommen. Absichtlich keine Mengenangaben von Beilagen und Brot, weil jeden Tag anders.