Ich finde Ausfallschritte sind der beste Ersatz für Kniebeugen.
Dein Post impliziert jedoch nicht gerade, dass du Ahnung von sauberer technischer Ausführung hast. Vielleicht wäre es sinnvoll, wenn du mal ein Video von deinen KB machst und es hier postest (oder per PN versendest, wenn du nicht willst, dass es jeder sieht).