Was haltet ihr von dem EP + TP ?

[GeAki]

Machst du 3x die Woche HIIT Cardio? Find ich etwas viel, wenn man bedenkt, dass du auch so wenig isst.
2x oder 1x würd auch genügen, dafür lieber 4x die Woche Kraft.

Ich trainiere den gleichen Split wie du, kannst es dir ja mal anschauen:

TE Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps):
4x 4-6 Kreuzheben
3x 8-10 Klimmzüge
3x 12-15 LH-Rudern, vorgebeugt
3x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2x 8-12 Langhantelcurls
(2x20 Waden im Cluster)

TE Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps):
3x 4-8 Bankdrücken
3x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende
3x 8-12 Military Press
2x 12-15 Seitheben
2x 8-12 French Press
(2x20 Waden im Cluster)

TE Beine:
4x 6-8 Kniebeugen
3x 8-12 Ausfallschritte
3x 8-12 Good Mornings
2x 12-15 Beinpresse
3x 12-15 Wadenheben, stehend

Durch die Verbundübungen bekommen deine Arme genug ab. Kannst Bankdrücken durch Dips ersetzen, ich kanns verletzungsbedingt nicht machen.

[Dave M]

Machst du 3x die Woche HIIT Cardio? Find ich etwas viel, wenn man bedenkt, dass du auch so wenig isst.
2x oder 1x würd auch genügen, dafür lieber 4x die Woche Kraft.

Wo steht denn was von HIIT Cardio ? 3 mal die Woche 30-45 Minuten lockeres Cardio wären ohne Probleme machbar .. das kann man auch täglich ohne Probleme machen, selbst auf Diät.

3x 45 Minuten Cardio bis zur Belastungsgrenze hingegen fände ich persönlich auch zuviel bei zusätzlich 3x Krafttraining pro Woche.

Zu der Ernährung würde ich sagen mehr Fett und soviel Eiweiß halte ich nicht für nötig aber da scheiden sich die Geister..

Nach 5 Jahren Training solltest du vorallem Wert auf Progression und anständige Periodisierung legen um noch Fortschritte zu erzielen.

[GeAki]

Wo steht denn was von HIIT Cardio ?

Nirgendwo, deshalb fragte ich .

[Beginner_1988]

Ja, 50 gramm Haferflocken Warum ?

@GeAki: Ja unsere Trainingspläne sind ja fast identisch. Wechselst du die Bizepsübungen und Trizepsübungen oder lässt du diese für längere Zeit gleich ?

Also ich bau ab und zu mal eine HIT Einheit mit ein, aber sonst mache ich eher normales Cardio.

@ Drave M: Was genau meinst du mit Progression und Periodisierung ? Ich hab halt in letzter Zeit das Problem, das ich nicht wirklich weiter komme, liegt villeicht auch an den meist gleichen Übungen. Aber diese hab ich jetzt ein bisschen gewechselt. Nur Grundübungen sind hatl die gleichen.

Bin jetzt auf 93 Kg und hab folgende Werte:

Oberarumumfang (aufgepumpt): 44 cm

Brustumfang (aufgepumpt): 122 cm

Beinumfang: 62 cm

Taile: 93 cm (da muss noch einiges weg)

Die Werte würde ich halt gerne steigern, aber das wird wahrscheinlich erst nach der Diät wieder möglich sein.

Sollte ich mehr Kalorien zu mir nehmen ? Würde es ausreichen das mit ein paar gesunden Fetten zu ergänzen oder sollten auch die Kohlenhydrate mehr werden ?

Danke und viele Grüße !