Zitat Zitat von GeAki Beitrag anzeigen
Machst du 3x die Woche HIIT Cardio? Find ich etwas viel, wenn man bedenkt, dass du auch so wenig isst.
2x oder 1x würd auch genügen, dafür lieber 4x die Woche Kraft.
Wo steht denn was von HIIT Cardio ? 3 mal die Woche 30-45 Minuten lockeres Cardio wären ohne Probleme machbar .. das kann man auch täglich ohne Probleme machen, selbst auf Diät.

3x 45 Minuten Cardio bis zur Belastungsgrenze hingegen fände ich persönlich auch zuviel bei zusätzlich 3x Krafttraining pro Woche.

Zu der Ernährung würde ich sagen mehr Fett und soviel Eiweiß halte ich nicht für nötig aber da scheiden sich die Geister..

Nach 5 Jahren Training solltest du vorallem Wert auf Progression und anständige Periodisierung legen um noch Fortschritte zu erzielen.