Ernährungsplan bewerten

[EISENVETERAN]

Mit 63kg solltest du aber schon dir noch ne ordentliche Portion carbs nachdem Sport geben wie k.toffeln,nudeln,reis,brot

[Marvin_97]

Mit 63kg solltest du aber schon dir noch ne ordentliche Portion carbs nachdem Sport geben wie k.toffeln,nudeln,reis,brot

Aber ich habe doch schon zu viel Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett und insgesamt Kalorien. Soll ich dann irgendwas rausnehmen und dafür Brot nach dem Training einsetzen. Mit was warmen wird es schwer,da ich Schüler bin und meine Mutter für mich kocht
Aber Brot liese sich da einrichten. Wie sollte das den nach dem Training dann aussehen und wie viele Min/h nach dem Training sollte ich die Mahlzeit einnehmen ?