Ja, 50 gramm Haferflocken Warum ?

@GeAki: Ja unsere Trainingspläne sind ja fast identisch. Wechselst du die Bizepsübungen und Trizepsübungen oder lässt du diese für längere Zeit gleich ?

Also ich bau ab und zu mal eine HIT Einheit mit ein, aber sonst mache ich eher normales Cardio.

@ Drave M: Was genau meinst du mit Progression und Periodisierung ? Ich hab halt in letzter Zeit das Problem, das ich nicht wirklich weiter komme, liegt villeicht auch an den meist gleichen Übungen. Aber diese hab ich jetzt ein bisschen gewechselt. Nur Grundübungen sind hatl die gleichen.

Bin jetzt auf 93 Kg und hab folgende Werte:

Oberarumumfang (aufgepumpt): 44 cm

Brustumfang (aufgepumpt): 122 cm

Beinumfang: 62 cm

Taile: 93 cm (da muss noch einiges weg)

Die Werte würde ich halt gerne steigern, aber das wird wahrscheinlich erst nach der Diät wieder möglich sein.

Sollte ich mehr Kalorien zu mir nehmen ? Würde es ausreichen das mit ein paar gesunden Fetten zu ergänzen oder sollten auch die Kohlenhydrate mehr werden ?

Danke und viele Grüße !