Muskelreg. nach spätestens 96 stunden egal wie intensiv?

[3Mic]

hallo!

ich lese hier überall immer wieder dass jeder muskel nach spätestens 96 stunden wieder belastbar ist stimmt das?

egal wie intensiv ich ihn trainiere?

wenn ich jetzt zb. 10 sätze für den bizeps mache komplett bis zum versagen ist er trotzdem nach spätestens 96 stunden wieder belastbar?

lg

[lenzus]

man soll dem muskel ca 2-3 tage pause gönnen und das reicht auch locker

[3Mic]

man soll dem muskel ca 2-3 tage pause gönnen und das reicht auch locker

egal wie intensiv ich ihn trainiere? wieso wird dann bei 3 er splits bis zu 5-7 tagen pause gemacht?

[Hordy]

Kompletter Schwachsinn mit den 96 Stunden, die Zeit hängt von vielen Größen ab (Veranlagung, Alter, Lebensstil, aktive Regeneration, Intensität, Übungsauswahl, Übungsausführung, trainingsstand....) und kann sowohl unter 24 Stunden als auch bei über einer Woche liegen

[Zuckizk]

Vor allem geht die Theorie ja davon aus das der Muskel selber nach 9h schon wieder zu mind. 90% erholt ist. Es ist eher das ZNS und alles drumherum was meist 48h oder mehr brauch.
Dazu kommt dann noch Stress, Schlaf, Ernährung usw...
Oder gibts da neuere Erkenntnisse?
Ist nicht ganz so mein Fachgebiet da ich einfach auf meinen Körper höre.

[Tiger91]

Vor allem geht die Theorie ja davon aus das der Muskel selber nach 9h schon wieder zu mind. 90% erholt ist. Es ist eher das ZNS und alles drumherum was meist 48h oder mehr brauch.
Dazu kommt dann noch Stress, Schlaf, Ernährung usw...
Oder gibts da neuere Erkenntnisse?
Ist nicht ganz so mein Fachgebiet da ich einfach auf meinen Körper höre.

ne haste schon Recht.

Siehe HFT. Laut dem Prinzip kannst du deinem Körper beibringen sich schneller zu erholen. Um das zns zu schonen empfiehlt Zippel bspw Cluster.

[kleberson]

Siehe HFT. Laut dem Prinzip kannst du deinem Körper beibringen sich schneller zu erholen. Um das zns zu schonen empfiehlt Zippel bspw Cluster.

Ja, aber auch der Muskel wird bei HFT nicht so hart rangenommen wie bei einem Split-Training.

[Tiger91]

Ja, aber auch der Muskel wird bei HFT nicht so hart rangenommen wie bei einem Split-Training.

Das stimmt, das Volumen ist geringer und dafür die Frequenz höher.

Was jetzt mehr bringt muss jeder für sich wissen

[<Lu>]

96 könnte hinkommen. Aber allgemein sagen viele ja nach 48h (Proteinsynthese). Wer aber mal richtig trainiert merkt, dass man dann auch 4 Tage MK hat bzw. nach 7 Tagen Pause sich besser steigern kann als mit nur 2-3 Tagen. Also ist an den 48(-72h) wohl was faul beziehungsweise es hat nichts mit der optimalen Trainingsfrequenz im BB gemeinsam.

[Zuckizk]

HFT für BB auf langen Zeitraum finde ich schon heftig.

Wenns eher in Kraftrichtung geht, besonders im Gewichtheben ist das nichts ungewöhnliches.
Habe 4 Jahre 6-7 Tage die Woche trainiert. In Wettkampfvorbereitung sogar teilweise 2x am Tag. Aber wir sprechen hier von einem WH Bereich von 1-5WH.

Bei 8-12WH oder über 20 ges.WH ist das schon ne andere Geschichte.