so lange seilspringen ist aber sehr sehr langweilig und monoton eine andere ausdauersportart wäre denk ich mal besser wie joggen oder rad fahren

und du brauchst natürlich ein kaloriendefizit beim essen was ja denk ich mal klar ist

und damit du keine muskelmasse verlierst musst du einfach dein momentanes krafttraining so beibehalten plus ausdauersport so wirst du keine muskelmasse verlieren also brauchst du auch vorher nicht extra eiweiß essen