Mein Ernährungsplan zum Masseaufbau / Kontrollieren bitte

[simme]

Gemüse kommt definitiv zu Kurz
100g Brokklie sind mal garnichts
Fett könnte auch viel mehr sein, dafür weniger carbs und eiweiß
das Eiweiß aus Hafer und Nudeln, etc. ist zwar nicht ganz soch hochwertig wie Fleisch, aber du musst es definitiv mit in die Bilanz ziehen. Vor allem das Whey würde ich reduzieren

[IronChris1017]

Gemüse kommt definitiv zu Kurz
100g Brokklie sind mal garnichts
Fett könnte auch viel mehr sein, dafür weniger carbs und eiweiß
das Eiweiß aus Hafer und Nudeln, etc. ist zwar nicht ganz soch hochwertig wie Fleisch, aber du musst es definitiv mit in die Bilanz ziehen. Vor allem das Whey würde ich reduzieren

Danke!

Ja das mit Brokklie ist mein Fehler. Habe einfach mal auf Standart (100g) "gegessen" markiert. Vor dem Training 100g und nach dem Training 150g.
Wären 250g am Tag --> zu wenig? Bin kein Gemüseesser aber was sein muss, muss sein.

Werde das mit dem Fett berücksichtigen. Zum Braten von Fleisch nehme ich Kokosöl. Besitze keine Teflonpfanne. Whey Reduziere ist jetzt wie folgt:

40g Morgens.
30g in der Arbeit

Und eben in Postworkout.


Wo könnte ich noch Carbs und Proteine kürzen?

200g Pute am Tag reichen? Dann könnte ich 100g vor dem Training und 100g nach dem Training essen.
Das selbe mit den Nudeln. Nur eben 150g am Tag was eigentlich in Ordnung ist.


An nicht Trainingstagen esse ich anstatt des PWO 4 Eier. 2 Eigelb und 2 Eiklar. Dann hätte ich die Carbs gekürzt, jedoch wäre ich mich den Proteinen wieder hoch... jemand ne Idee?