kaum gemüse im EP und zu wenig fett..versuch vor allem nach dem aufstehen viel eiweiss und KH zu essen. außerdem KH nach dem training. morgens 250g quark und abends nochmals wäre auch gut. BCAAS brauchste mMn noch nicht, heb die dir für später auf, genau wie creatin. lies dir die basics durch und iss mehr. wie
würde dir als TP wkm plan empfehlen, wenn dir das zu wenig ist, dann erhöh das volumen, aber bei hartem training sollte das als anfänger locker ausreichen.
vor allem als anfänger ist das training wichtiger wie die ernährung.
hoch ist dein kfa?