Habe mir jetzt nicht alles angeschaut. Versuch 1000 kcal pro Tag einzusparen .dann packst du kg-woche.
Fette vor allem gesunde sind deutlich zu wenig.
Aber du bist ja noch in der diaet
Brötchen wurde ich idealerweise durch Haferflocken oder n vernünftiges Müsli ersetzen.
Wenn der umstieg zu hart ist. Bevor du es nicht packst ess dann lieber vernünftiges Vollkornbrot.
Immer dran denken Milch und Obst enthalten eine grosse Menge Zucker. Mit der miclh nicht über treiben
Obst lässt sich gut durch Gemüse austauschen.
Wenn du mit der Diät fertig bist nur ne grobe ri htlinie von mir. Nicht weniger als 80 g fett und nicht mehr als 100g
Hiervon sollte mindestens die Hälfte aus ölen Nüssen und Fisch bestehen.
Dann die 150-170 g eiweiss . Rest Kohlenhydrate.
PS zu deiner wichtigsten Frage: günstige und gute fettquellen sind : wallnuesse ,Leinöl und wie du selbst schon geschrieben hast Fisch.
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