Tag 1 (Dienstag) (Brust/Trizeps/Schultern)

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
FLiegende 10 WH 8 WH 6 WH
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Dips (nicht nach vorne gelehnt) 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken am Rollenzug 10 WH 8 WH 6 WH
Nackendrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 2 ( Donnerstag) (Rücken/ Bizeps) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Hyperextensions 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge m.w. Griff 10 WH 8 WH 6 WH
Front Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
Langhantelrudern V. 10 WH 8 WH 6 WH
Curls an der Maschine (explosiv) 15 WH 15 WH 15 WH
Scott Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 3 ( Freitag) (Beine/Bauch): (WH bei den Beinen explosiv)

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Kniebeugen 12 WH 10 Wh 8 WH
Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Beinstrecken 15 WH 15 Wh 15 WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (für den Beinbizep) 12.WH10.WH8.WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

0-?? heißt bis nicht mehr geht. Beine trainier ich auf Schnellkraft deswegen so viehle explosive Wiederholungen, Bizep auch ein wenig an der Maschine.Falls es interessiert ich mache Montags , Mittwochs , Freitags Leichtathletik Training.Meine Frage sind jetzt: 1 ob das zuviehl für den Bauch ist.Ich hab mal vom Kollegen , der im Gym gejobbt hat, gesagt bekommen das man den BAuch eigentlich immer trainieren kann.
2 Ist es besser irgentwelche anderen Übungen zu nehmen?3 Irgentwelche Muskelgruppen vor oder nach anderen zu Trainieren. 4 Irgentwelche Übungen vor den anderen zu trainiern. Und was euch sonst noch so einfällt.Und pls nicht schreiben "Warum trainierst du nicht deine Waden??"
THX