01.04.2013

Kurzhantel standumsetzen + standstoßen

22,5 * 2+2 * 3

Kurzhantelstandreißen

22,5 * 12 pro hand

Curl + press

22,5 * 3 *3 pro hand

Kniebeugen einbeinig
5*1
22,5 kurzhantel * 3 *3

Klimmzüge

8

Dips

10

Zum schluss noch paar calisthenics (körpergewichtsübungen) ausprobiert