Sind aber 9 reine Arbeitssätze also mit Aufwärmen sind es dann auch 12.

Schultern: 3 x 6-8 frontdrücken an der Multi
3 x 15 seitheben
3 x 10 seitheben vorgebeugt

Mache schon schultern nur mit mehr Vorsicht da ich bedingt durch Arbeit früher oft Probleme hatte/habe