ja was leuchtet nicht ein

Leute, na klar muss jeder sein indivuduellses System finden. Meinen persöhnlichen "Plan" den ich hier gepostet habe ich ja nur ein Beispiel für mich.......in diesem Fall mein 3er bzw. 2 er Split. Klar könnte man das auch als 5 er durchziehen. Wie ich schon sagte es geht ja eben nicht darum ob nun GK, 2 er, 3 er oder was auch immer für ein Split.
Split ist nur die Anpassung der Grundsätze an das eigene Umfeld, die eigenen Gegebenheiten.

vielleicht nochmal zur wiederholung, wie ich darauf gekommen bin, dass "meine" Grundsätze wohl die richtigen sind....bzw. zumindest den Mittelweg darstellen.

Die verschiedenen Faktoren für den Muskelaufbau sind meiner Meinung nach:

- Steigerung des Gewichts
- Erreichen des Muskelversagens
- Erzielen eines Pumpeffekts im Muskel
- Erzeugung von genug Mikrotraumen (Mischung zwischen Intensität
- fast nur GÜ´s und Volumen)


Das Heavy Duty System:

bei korrekter ausführung des System sind hier folgende Faktoren gegeben:

- Steigerung des Gewichts (wenn auch nicht immer optimal)
- Muskelversagen

hingegen wird der muskel mit 1 Satz bei den wenigsten genug aufgepumpt, und genug Mikrotraumen bekommt man bei 1 Satz auch nicht....zumindest die meisten. Es gibt ausnahmen. Bei Heavy Duty werden recht häufig Isos gemacht....Butterly etc. was imho nicht nötig ist

HS

hier sollen immer viele Mikrotraumen erzeugt werden.
Das Problem ist das viele einfach mit zu geringer Intensität trainieren und nicht einschätzen können wann sie ihren Satz beenden sollen. Es entsteht bei den meisten also ein Pussytraining
Ausserdem geht das ganz zu sehr in Richtung Quantität und nicht Qualität...man denkt man könne ein (für den Muskel) unterforderndes Training ausgleichen indem man 6 mal wöchtenlich trainiert... das funktioniert so nicht.
HST an sich funktioniert, doch müsste man genau wissen, was nun die richtige Mischung zwischen zwischen Intensität und volumen wäre. Aber das weiss leider kaum einer richtig, denn dafür fehlt es den meisten an Körpergefühl bzw. Erfahrung, darum baut ja kaum einer richtig auf damit.



Die Lösung wäre wohl den goldenen Mittelweg zu finden. (ich spreche für die Leute, die mit keinem der beiden Systeme

Mein Vorschlag ist lediglich, sich für jede Körperpartie eine Übung herauszusuchen, man kommt dann wohl auf 8-12 Übungen.....je nachdem wie viel man machen möchte.
Es ist nicht bestreitbar, dass hier die Grundübungen effiktiver sind, also wählt man diese.
In welchem Split man nun diese Übungen macht ist eher von sekundärer bedeuteung... wichtig ist aber dass man folgendes macht:

- man steigert sich von TE zu TE
- man macht nur so viele Sätze für den Muskel bis dieser wirklich Platt ist,
sind bei mir 5-7 Versagenssätze
- macht macht hauptsächlich GÜ´s
ganz ehrlich, kein Mensch braucht Seitheben, Beincurl, vorgeb. Seitheben, Adduktorenmaschine, Beinbeuger und und und.....alles nur Feinheiten! in den GÜ´s steckt schon alles drin,
man muss nur genug Sätze mit hoher Intensität machen....dann wird man wachsen, so kommt man nämlich automatisch an den Punkt der richtigen Mischung zwischen Intensität und Volumen! und das ist ja bekanntlich auch die Formel zum Masseaufbau.

Es ist quasi eine Mathematische Rechung mit 2 unbekannten:
- die Intensität
- das Volumen

Warum also wie bei HST sich auf einen "Schätzwert" verlassen? oder warum wie bei HIT, das Volumen von vornerein auf minimum setzten, und davon ausgehn die Intensität sei unglaublich hoch (ist sie meist nicht)

man setzt für die Unbekannte "intensität" einfach den Wert der eigenen maximalen Intensiät ein! Man gibt einfach alles!
dann gilt es nur noch das Volumen herauszufinden...Das ist nich mehr schwer, denn man macht einfach so viele Sätze mit der eigenen Höchstintensität bis kein weiterer Satz mehr möglich ist.....(ein Satz mit einem einigermaßen hohen Gewicht zumindest)
und wenn das bei manch einem nur 1 Satz ist, dann ist er wohl der geborene Hit- Kanditat, aber bei den meisten wird es wohl wesentlich mehr als 1 Satz sein....manch einer 5, ein anderer 8

Wenn man so vorgeht hat man weder ein riesenvolumen, welches manche durchziehn nur weil es auf dem Plan steht, weder ein HIt- System bei dem man sich ständig unterfordert und der Muskel nicht wirklich platt ist. Übrigens hat man wenn man so vorgeht alle der von mir zuvor genannten Faktoren erzielt:

- Gewichsteigerung: wenn man nicht ins Übertraining kommt (wofür man
sorgen muss) und sich gut ernährt wird man das
Gewicht steigern können

- Muskelversagen: wurde ja schon gesagt, bei jedem Satz erreicht man
es

- Pumpeffekt: Wer bei 5-8 VErsagenesätzten keinen Megapump hat
dem kann niemand mehr helfen

- Mikrotraumen: na klar werden diese Erzeugt! Man trainiert ja
mit der maximalen Anzahl an Sätzen, die bei der
Intensität noch funktionieren... ->optimale Mischung
zwischen INtensität und Volumen -> genug
Mikrotrauma


Ich hoffe ich habe mich nicht zu kompliziert ausgedrückt bei meinem Text und habe das alles nicht so dogmatisch niedergeschrieben....Dogma sollte nur eines sein: Der Muskel muss nach dem Training kapput sein, überfordert sein sonst wächst er einfach nicht, da er keinen Grund hat.....und das geht nunmal nach meinem SChema am einfachsten,
wie ihr das dann Splittet hängt nur von euren Vorlieben ab

gruß Alex