Mein Abspeckplan zum Abnehmen und Muskelaufbau

[Corey Taylor]

Da Ich jetzt seit 8 Wochen diesen Ernährungsplan einhalte, pro Woche immer1,5- 2Kg abgenommen habe und kontinuierlich 0,3 % Muskelmasse aufgebaut habe, wollte Ich diesen mal posten.

Montag:

Mache Ich immer einen Obsttag weil der Sonntag immer zu schlemmen da ist!

7Uhr Wheyshake40g auf 300ml Wasser
1 Ananas

10Uhr Apfel, Birne, Nektarine, Pfirsich je nachdem auf was Ich Bock habe 2 Stück

13Uhr Bio Fruchtmolke von BGL und eine halbe Honigmelone

17Uhr 1 Mango

20Uhr 1El himbeeren, 1ELHeidelbeeren, 1EL Brombeeren mit Saft von 1
Limette

23Uhr 130g Magerquark

Am Nachmittag 1 Stunde Muskel-undBauchmuskeltraining
Und danach nochmal ein Wheyshake 40g auf 300ml Wasser

Dienstag:

750Uhr Wheyshake mit 40g Pulver und 300ml wasser

8Uhr Rührei von 2 Eiern mit 2Pilzen, 3Kirschtomaten, 1 Zwiebel, Chili,
Rosmarin und Thymian, 30g Butter zum Anbraten

11Uhr 250g Biojoghurt(wenig Fettgehalt mit 3EL Heidelbeeren

14Uhr 1 Apfel mit 2 EL Erdnussbutter( Vom Reformhaus) wegen der
gesunden Fette

17Uhr 1 Gurke, 1 rote Zwiebel, Chili und 150g Hühnerbruststreifen in
Olivenöl angebraten, Thymian, Rosmarin

20Uhr Birne, Apfel, Nektarine, Zwetschgen je nach Lust von einer Sorte
2 Stück

22Uhr 25 Minuten Intervalltraining

23Uhr 130 Magerquark


Mittwoch:

750Uhr Wheyshake mit 40g Pulver und 300ml wasser

8Uhr 80g Dinkelflocken 250ml Milch( Ich hole meine Milch vom Bauern
frisch geeutert, muss Ich noch abkochen, gesünder geht es
Nicht)

11Uhr 90g Naturreis, 1/2 Zucchini,1 rote Zwiebel, 1 Tomate, 1 Paprika
grün, Rosmarin, Oregano, 1Zehe Koblauch, Chili

14Uhr 130g körnigen Frischkäse(wenig Fett) mit 1 TLMandeln, 1TL Para-
nüsse, 1TL Walnüsse, 1TL Cashewkerne, 1TL Macademianüsse
Sucht euch 2 Sorten aus

17Uhr 1/2 Gurke,2Tomaten,1 gelbe Paprika, 1 rote Zwiebel, Rosmarin,
Basilikum, Chili, 120g Lachs, Pangasius oder Heilbutt gedämpft

20Uhr 2 Pfannkuchen mit Diätmarmelade

23Uhr 130g Magerquark

Am Nachmittag 1 Stunde Muskel-und Bauchmuskeltraining
und danach Wheyshake mit 40g und 300ml wasser


Donnerstag:

750Uhr Wheyshake mit 40g Pulver und 300ml wasser

8Uhr Rührei von 2 Eiern mit 1/2 Zucchini, 3Kirschtomaten, 1 Zwiebel,Chili
Rosmarin und Thymian, 30g Butter zum Anbraten

11Uhr 250g Biojoghurt(wenig Fettgehalt mit 3EL Heidelbeeren

14Uhr 120 Vollkornnudeln mit Tomatensauce

17Uhr 1 eisbergsalat, 1 Gurke, Chili, 150g Hühnerfleisch in Olivenöl
angebraten

20Uhr 1 Biomolke von BGL

22Uhr 25 Minuten Hügelsprinten

23Uhr 130g Magerquark


Freitag:

750Uhr Wheyshake mit 40g Pulver und 300ml wasser

8Uhr 80g Dinkelflocken 250ml Milch( Ich hole meine Milch vom Bauern
frisch geeutert, muss Ich noch abkochen, gesünder geht es
Nicht)

11Uhr 1 Ananas

14Uhr Weizenwrap mit 2EL Sauerrahm,Kopfsalat,Chili und 150g Rind

17Uhr 130g Körniger Frischkäse(Fettarm) 50 ZartbitterSchokolade vom Refromhaus ohne Sojalecithin und über 80% Kakao und Nüsse wie Mittwoch beschrieben

20Uhr 1 Avocado, 1 Lollo Biondo, 1 rote Zwiebel, Chili, rosmarin, Thymian

23Uhr 130g magerquark


Am Nachmittag 1 Stunde Muskel-und Bauchmuskeltraining
und danach Wheyshake mit 40g und 300ml wasser

Samstag und Sonntag:

Nach dem aufstehen einen Wheyshake und dann ein ordentliches Frühstück mit semmeln wurst und Käse Milch, Dann bis zum Abendessen mit Obst überbrücken. Zum abendessen eine Pizza( aber alles selbergemacht), Fisch gebraten mit ratatouille, Lasagne selbergemacht, Rinderfilet mit Ofenkartoffel. Irgendwas deftiges halt.vorm bettgehen die 130g Magerquark nicht vergessen. Und bei mir ist Trainingsfrei. Habe früher noch ein Intervalltraining von 25 Minuten gemacht. Aber bitte in Massen geniessen.

Pro Tag trinke 2 Liter Leitungswasser mit 4 Zitronen ausgepresst, 2 Liter Leitungswasser und 1 Liter Tee(Grüner Tee, Oolongtee, Schwarzer Tee)

Jede Woche beim Hanteltraining die Gewichte um 2,5kg erhöhen

Jo, vielleicht hat ja wer Bock das mal auszuprobieren und evtl ein resume darüber schreiben.

So nun gehe Ich ins Bett.

[Feel the pain]

also, ich sags mal so, du musst noch viel lernen....
das sieht mir absolut nach ner brigitte diät aus

[Corey Taylor]

Es geht mir ja noch ums Abnehmen. Is aber halt noch kombiniert das Ich Muskelmasse langsam mitaufbaue. Ab dezember geht es dann ans richtige Bodybuilding

[Fliegenklatsche]

Also, dass du damit abnimmst, keine Wunder .

Ich persönlich wäre allerdings nach einer Wochen verhungert
und auf dem Weg ins nächste Steakhouse. #popcorn

Bei dir gibts nur samstag was "richtiges"?

Naja soll jeder so machen wie er lustig ist -
auf Dauer könnte ich das nicht durchziehen.

Und dann .... geht es wieder rauf.

Deswegen versuche ich eher das "Schlemmerwochenende" auf
die anderen Tage zu verteilen und so gleichmäßiger zu essen.

[Feel the pain]

jap, jojo lässt grüßen...
stickies lesen....

[Corey Taylor]

sorry für die frage

was sind stickies???

[Nessie]

Alle Themen die mit Wichtig markiert sind und immer als erstes in den Beiträgen stehen, wie z.b.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384

u.s.w.

[Corey Taylor]

danke danke

sehr hilfreich

[skorpionBonn]

Ich würde nicht so viel Obst essen weil, in vielen Obstsorten ist Fruchtzucker und das sind die Kalorien.

Ich würde viel mehr Gemüse essen und nach 17 Uhr nur noch Fleisch und Magerquark.