19 Jahre, 184cm, 85kg - Trainingsbeginn (WKM) und Ernährungsumstellung!

[MichéleZoller]

Kleines Update, bin aber noch in der Diät.

Kraftdaten 3 Sätze (8-12 WH):

Beinpresse 120kg
Bankdrücken 50kg
Langhantelrudern 40kg

Kreuzheben 80kg
Klimmzüge Untergriff 5,3,3
Military Press 25kg

[EAMKEI]

Passt, nur eine Frage du hast auf der ersten Seite angegeben das du Kniebeuge machst, und jetzt schreibst du Beinpresse. Warum keine Daten von Kniebeuge? machst du keine mehr?

[MichéleZoller]

Ja, wundert mich, dass ich mich trotz Diät noch weiter steigern konnte. Denke nächste Woche widme ich mich dem Aufbau.
Ich bin mal auf Beinpresse umgestiegen, weil mir die Übung besser gefällt. Denke aber, dass ich demnächst wieder Kniebeugen machen werde...

[Tiger91]

Ja, wundert mich, dass ich mich trotz Diät noch weiter steigern konnte. Denke nächste Woche widme ich mich dem Aufbau.
Ich bin mal auf Beinpresse umgestiegen, weil mir die Übung besser gefällt. Denke aber, dass ich demnächst wieder Kniebeugen machen werde...

Da wollte ich grade schon so machen:

Durch den letzten Satz mach ich jetzt so:

Bitte mach Kniebeugen

[Aljoscha91]

ich finde ja ne kombination aus beidem sehr schön
aber in dem fall hier reichen kniebeugen auf jeden fall!

[Basti @ Rgbg]

Ich tausche Kniebeugen hin und wieder auch mal gegen die Beinpresse aus, wüsste nicht was dagegen spricht.

[xViking]

Ich tausche Kniebeugen hin und wieder auch mal gegen die Beinpresse aus, wüsste nicht was dagegen spricht.

Hey, das weiß ja sogar ich
KBs sind ne freie Übung, deswegen beanspuchen sie nebenbei mehr Muskeln um die Bewegung zu unterstützen. Bei der Beinpresse erledigt das die Schiene. Und da der WKM Plan eben darauf aufbaut, dass der Anfänger diese Grundübungen meistert bevor er dann vielleicht mit unterstütztenden Geräten anfängt um bestimmte Muskeln gezielter trainieren zu können, bzw. Dazu Isolationsübungen mit rein nimmt.

[Basti @ Rgbg]

Hey, das weiß ja sogar ich
KBs sind ne freie Übung, deswegen beanspuchen sie nebenbei mehr Muskeln um die Bewegung zu unterstützen. Bei der Beinpresse erledigt das die Schiene. Und da der WKM Plan eben darauf aufbaut, dass der Anfänger diese Grundübungen meistert bevor er dann vielleicht mit unterstütztenden Geräten anfängt um bestimmte Muskeln gezielter trainieren zu können, bzw. Dazu Isolationsübungen mit rein nimmt.

Vielen Dank für die Erläuterung

Zurück zum Threadersteller. Man kann durchaus für paar Wochen die Kniebeugen ersetzen durch andere Übungen.

An die anderen an Board. Nicht immer so verbissen sein auf xyz-Übung. Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sollten ein Eckpfeiler in jedem Training sein. Man kann aber durchaus zeitweise anderen Formen der Übung oder gar, andere Übung machen. Davon wird niemand umkommen. Schaut mal über den Tellerrand hinaus bitte.

Bevor der shitstorm hier gleich losgeht, ja ich beuge, ja ich hebe, ja mit bisschen Gewicht.

[Tiger91]

Bevor der shitstorm hier gleich losgeht, ja ich beuge, ja ich hebe, ja mit bisschen Gewicht.

Du musst aber mindestens das 10fache deines Körpergewichts heben und beugen, sonst hast du keine Ahnung

[Basti @ Rgbg]

Du musst aber mindestens das 10fache deines Körpergewichts heben und beugen, sonst hast du keine Ahnung

Immer nett wie weit sich Leute aus dem Fenster lehnen
Du musst mich ja gut kennen um zu wissen das ich keine Ahnung habe

Ich habe schon mehrere Posts von dir gelesen. Du plapperst das nach was du aufschnappst. Außerdem gibt es nur eine Weißheit für dich, und das ist die von einer Handvoll Leute hier im Forum. Vll. solltest du dich mal darüber hinaus mit Fachliteratur und anderen Trainierenden unterhalten.

Gerade in unserem Sport gibt es zig tausende Wege um an sein Ziel zu kommen. Ich bin selber ein Grundübungsfetischist, aber die Realität zeigt das es genug Leute gibt die auch ohne Kreuzheben und Beugen gute Fortschritte erzielen. Ich arbeite im Fitnessbereich, und kenne auch Bühnenathleten die kein Kreuzheben machen, aber 99% der Leute hier an Board in die Tasche stecken.

Also bitte, koch dir mal dein eigenes Süppchen und wärme nicht immer die vorgekochte auf...