ich hatte/habe mit den waden auch so meine probleme. trainiere zusätzlich noch zu hause, habe also keine bein- oder wadenpresse mit sehr schweren gewichten.

was mir geholfen hat, ist wadenheben auf einem bein auf einer treppenstufe, einfach dreimal mit jedem bein (im wechsel, ohne pausen, außer wenn die andere wade natürlich gerade dran ist) so oft es geht und das ganze dreimal wöchentlich. klingt zwar ein bisschen unspektakulär und improvisiert, aber bei mir funktioniert's ziemlich gut.

verwende momentan noch nicht mal zusatzgewichte, ich glaube, die waden sprechen zusätzlich sehr gut auf die teilweise hohen wiederholungsbereiche an.