tägliches training ist auch als profi nicht sinnvoll, weil der körper auch pausen braucht. ein split-training als anfänger macht keinen sinn, für dich wäre der wkm-plan super: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

ein proteinshake ist nicht zwingend erforderlich, allerdings solltest du darauf achten, ausreichend eiweiß zu dir zu nehmen. beim training setzt du einen reiz, damit der körper anschließend dort muskeln aufbauen kann - dazu benötigt er eiweiß.

eine erhöhte kalorienaufnahme ist außerdem erforderlich - das stimmt.