So viele Gerüchte und Halbwissen - bitte um EP + TP Analyse

[Milos247]

Trainingsplan und Ernährung Analyse Anfänger Ektomorph.

Ich habe versuch mich ausführlich im Internet schlau zu machen.
Auf zahlreichen Internet Blogs, Foren und Youtube Channel berichten alle ungefähr das gleiche, doch sind immer wieder viele Gerüchte, Mythen und viel viel Halbwissen im Spiel.
Ich habe mir versucht aus den ganzen Informationen selber etwas zusammen zu reimen.
Nun wollte ich mich mal Informieren ob mein Training und die Ernährung dazu so passt.
Bitte schreibt nur wenn ihr fundiertes wissen habt und das auch belegen könnt. Diese Halbgahren aussagen helfen niemanden.


Erstmal zu mir. Ich bin 26, 183cm groß und wiege derzeit 66kg. Ich würde mich als ektomorph beschreiben.

Mein Fokus liegt auf Brust, Rücken und Bauch.

Ich mache eine Ganzkörper Training und alle Übungen werden bis zum Muskelversagen trainiert.

TAG A

Brust - Bankdrücken - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langahntel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curry mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh.
Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 20 Wdh.

TAG PAUSE

TAG B

Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 Wdh. - Pause - nochmal 3 Sätze - 8Wdh.
Rücken - Klimmzüge - 6 Sätze - 4 Wdh.
Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh.
Schultern - Seitheben an der Maschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.

TAG PAUSE

TAG A….

ZWEI TAGE PAUSE

TAG B…

usw.

ERNÄHRUNG:

Ich habe in 2 Monaten 3 kg zunehmen können. Ich versuche am Tag ca 2000 kcal und ca 130g Eiweiß zu mir zu nehmen.

TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

2 Spiegeleier
2 Scheiben Brot mit Käse und Putenbrust
1 Kaffee

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Training ca 19 Uhr

danach 35g Whey Protein (Nutrition Gold Standart) und 30 gTraubenzucker

Abendessen

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Vor dem Schlafen gehen

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch

NICHT TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

Müsli: 1 Banane, halber Apfel, halbe Orange, 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Abendessen

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Eiweiss ( Fleisch, Fisch)

Vor dem Schlafen gehen

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch


Ich hoffe ihr könnt das mal bewerten und mir tipps geben ob ich alles richtig mache.

[Zuckizk]

Lies dich hier im Forum in den Stickys (WICHTIG Threads) ein. Dann wirst du selber merken was du alles falsch machst.
Steht übrigends auch in den Regeln, welchen man bei der Anmeldung zustimmt.
Viel Spaß .

[l0fale]

Ganzkörpertraining bis MV , Anfänger und dabei noch 2000kcal ? Das ist ein Widerspruch!

->GK gerade als Anfänger nicht bis MV, und definitiv bei deinem Gewicht mal das doppelte essen!

[aaronD]

Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Druckübung für Schulter fehlt. Bauch extra nicht unbedingt benötigt. Beinbizeps (Beincurls) fehlt.

Isst zu wenig. 4000 Kalorien würde ich jetzt zwar nicht fahren, aber um die 3000 sollten es schon sein. Dein Fokus sollte stets auf dem ganzen Körper liegen, sonst bist du hier falsch. Und Fokus auf Bauch ist Anfängergrütze. Der Bauch entwickelt sich bei den Grundübungen mit.

[cyrusrp07]

Lies dich hier im Forum in den Stickys

[Milos247]

Vielen dank für die Antworten.

Es tut mir leid aber ich konnte die Stickys nicht finden. Finde das Forum ist etwas unübersichtlich.
Könnt ihr mir einen Link Posten?

Soll ich das Kreuzheben und die Kniebeugen statt der Beinpresse machen oder zusätzlich?

Ich lasse in Zukunft den Bauch weg.

Ist die Reihenfolge der Übungen okay?

Durchs normale essen schaffe ichs einfach nicht über 2000 kalorien zu kommen.
Ich habe mir gestern von weider den weight gainer 4000 bestellt.

[Zuckizk]

Die Stickys sind die WICHTIG markierten Threads im den jeweiligen Bereichen. Die sind immer ganz oben. Über den normalen Beiträgen.

Fang mit dem an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Lass die Weight gainer ******.e weg.

[aaronD]

Vielen dank für die Antworten.

Es tut mir leid aber ich konnte die Stickys nicht finden. Finde das Forum ist etwas unübersichtlich.
Könnt ihr mir einen Link Posten?

Soll ich das Kreuzheben und die Kniebeugen statt der Beinpresse machen oder zusätzlich?

Ich lasse in Zukunft den Bauch weg.

Ist die Reihenfolge der Übungen okay?

Durchs normale essen schaffe ichs einfach nicht über 2000 kalorien zu kommen.
Ich habe mir gestern von weider den weight gainer 4000 bestellt.

Kniebeugen statt Beinpresse, Kreuzheben zusätzlich. Aber nur Kreuzheben oder Kniebeugen pro Einheit, nicht beides zusammen.

Dass du nicht schaffst über 2000 Kalorien zu kommen wundert mich. Das schafft man zur Not in einer Mahlzeit. Liegt wahrscheinlich dran, dass ich reinspachtel seitdem ich noch nichtmal das erste Haar am Sack hatte. Einfach mehr Fleisch und mehr Carbs essen, Nüsse hast du ja schon integriert, die sind Top für schnelle umfangreiche Nahrungszunahme.

[Milos247]

Ich habe gestern das erste mal Kreuzheben gemacht. Die Beinpresse kann man wirklich vergessen.
Kreuzheben ist garndios!

Ich habe es wirklich wirklich versucht meinen Bedarf über die Nahrung abzudecken, weil ich auch nicht so ein Fan von Shakes bin bzw nicht wirklich das Geld ausgeben möchte. Ich bin auch eher der Meinung das es mit normalem Essen funktioniert, jedoch habe ich ein ständiges völle gefühl und mein Bauch ist andauernd Kugelrund. Zudem komme ich teilweise nicht auf die Kohlenhydrate. Nunja ich versuche es jetzt in nächster Zeit erstmal mit Weight Gainer aber werde das nicht dauerhaft trinken.

[aaronD]

Ich habe gestern das erste mal Kreuzheben gemacht. Die Beinpresse kann man wirklich vergessen.
Kreuzheben ist garndios!

Gute Einstellung, wenn du es jetzt noch schaffst genügend zu fressen, ist dir die Massezunahme gewiss wie das Amen in der Kirche. Denk dran, an viel Essen gewöhnt man sich auch. Am Anfang mag es noch mit einem Völlegfühl verbunden sein, aber dein Magen erweitert sich auch und der ganze Organismus stellt sich auch auf mehr Nahrung ein. Der Anfang mag schwer sein, da du dich gestopft fühlst. Mit mehr Masse kommt aber auch mehr Bedarf und dadurch geht das irgendwann ganz von selbst.

Einfach am Eisen bleiben.