Tag1:
Kniebeugen, 4x6
Beinpresse, 2x12
Bankdrücken, 4x6
Schrägbankdrücken, 3x10
Seitenheben am Kabelzug, 3x10
Frenchpress, 3x12
Waden, 3x10

Tag2:
Kreuzheben, 4x6
Klimmzüge eng ug, 30 Stück
sitzend Rudern, 3x12
vorgebeugtes Seitheben, 3x10
Bizepscurls mit Kurzhanteln, 3x10
Beinbizeps, 3x10
Waden, 3x10

das wärs dann wohl!! vielen dank