Dann lerne lesen.
In dem link den ich gepostet habe steht genau drin was zu tun ist.

Ein Teil der Videos werden von Joe Defranco erklaert. Und der ist sicher "erprobt" was dein Problem angeht.

Wie Magma schon geschrieben hat, deine Uebungen sind ja toll, aber durch Koerperspannungsubungen wirst du sicher nicht beweglicher in der Huefte.

Ein bisschen Eigeninitiative bitte...