Neuer Trainingsplan nach Plateau (Fotos)

[CaptainSlowww]

RHT?

keine iso übrungen mehr? wie siehts aus mit dem fortgeschrittenen 3 split plan?

ep hab ich keinen, aber so ca:

7:00 : eiweißbrot mit wurst und light käse, 20-25g eiweiß
9:00 : eiweißbrot mit wurst und light käse, 20-25g eiweiß
11:00: 250g magerquark
13:00: mittagessen von mama, fitnesstechnisch natürlich müll, kaffee, shake
17:00/18:00: obst, kaffee, je nach hungergefühl nochma brot oder mittagessen
20:00: nach training: whey shake, 2 bananen,
21:00: 500g fisch/pute mit nudeln/reis - manchmal mit soße/tzaziki

nicht der hit, aber eiweißzufur und carbs stimmen, mittagsessen ist haldn faktor den man nicht berechnen kann.

[Mark83]

RHT = Richtig Hartes Training

Kannst ruhig noch ein paar Isos dazupacken. Bissle Bizeps/Trizeps/Seitheben/Waden passt noch gut mit rein. Schau halt dass die Einheiten nicht zu lang werden.

Bei deinem Essen könnten zwischen Mittagessen und Training ruhig noch ein paar Proteine, ansonsten find ichs nicht verkehrt

[CaptainSlowww]

okay danke, ich denk ich werd auf den hier im forum geposteten plan zurückgreifen:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

rht....aber nie bis zum muskelversagen oder? immer noch so, dass noch 1-3 wdh gehen würden?

hab mir jetzt wieder 6kg eiweiss bestellt, dann werd ich da nochn shake einbauen.
denk mal bisher lags eher am training, da ich die typischen fehler gemacht hab

brust/bizeps - 4 brust, 3 bizeps übungen
schulter/nacken - 3 schulter, 3 nacken
rücken/trizeps - 4 rücken, 3 trizeps

und beine meistens aus zeitmangel wegfallen lassen, wenns dumm läuft, was es oftmals tut, hatte ich alle drei trainingstage hintereinander

vielen dank für eure antworten