bei diesem kcal rechner würde ich zb gerne wissen ob dieser geignet ist??

http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

ich weiss das mann es nie genau errechnen kann und ein wenig fein einstellungen sein müssen...welchen wertr müsste man hier nehmen für den grundusatz???und was verbrennt eine trainings einheit von 60 minuten ca??400 kcal oder 600??egal ob split,gk oder wkm training??