Ich danke euch. =)

Heute werde ich das 3x12 Programm durchziehen und die richtigen Gewichte für mich finden.
Ist das wirklich so das es besser ist wenn man nach den 12 WDH noch kraft für 3 mehr hätte und dann aufhört?
Oder lieber die 12 WDH gerade so schaffen.

Das mit der Mandarine ist für Zuhause gut, nur unterwegs ein wenig unpraktisch

Du hast vollkommen recht "NUR SCHWACHE MENSCHEN RAUCHEN" das motiviert.
Ich rauche seit dem gestrigen Tag nicht mehr.

Hat noch jemand Tipps für die Ernährung (?) und wegen den Supps?