Wiedereinstieg nach 1 Jahr mit WKM Plan. WDH? SUP? Cardio?

[Zuckizk]

Kniebeugen werden frei ausgeführt.
Langhantelständer, Rack, Halfrack, Powerrack.

Übungsausführungen findest du hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

Ein Hohlkreuz hat bei keiner Übung etwas zu suchen.

Wart mal ab bis die Technik passt und du Gewicht aufladen kannst. Kniebeugen und Kreuzheben werden dir dann ganz schön die Puste nehmen.

[Tom-HH]

Hey,

der Link von Zuckzik scheint echt gut zu sein. Habe ich vieles nützliches rausnehmen können. Zu den Wiederholungen der einzelnen Sätze kann ich Dir das hier sehr empfehlen. Da habe ich auch nachsehen können, wie viele Wiederholungen wirklich Sinn machen, ohne sich dabei selbst zu schädigen.

Ansonsten würde ich in Dein Plan noch einen weiteren Tag frei einbauen - zumindest vorerst, bis man sich voll dran gewöhnt. Zum Beispiel Tag 2 könnte auch frei sein