Gestern kam ich nicht dazu aufzuschreiben deswegen mach ich beide Tage heute:
Gestern waden+Unterarme
Unterarme 4x8 nach Pitt mit gripper
3x 5/2
1x 6/1 danach noch mal mit 6/1 solange zudrücken wie möglich
Wadenheben 2x 15 mit 52,5kg nach Pitt
Heute:
Kreuzheben
15x10kg
6x30kg
4x45kg
3x55kg
3x8x65kg (hat im Ellbogen beim ulnaris nerv bisschen gezogen hab aber sowieso schon immer mit dem Probleme)
Military press
12x10kg
6x15kg
4x20kg
3x8x23,5kg
klimmzüge
1
7
7
7
Im 2ten Satz bin ich nicht tief genug runter versuch nächstes mal sauberer auszuführen.
Danach noch:
2x8x10kg für Rotatoren
Zitieren
Lesezeichen