rechne einfach dein Körpergewicht x 30 als ganz groben Richtwert, wenn du abnehmen willst dann bleib doch einfach bei den errechneten kcal, da du ja noch Sport machst, notfalls geh in 200er schritten runter und beobachte dein gewicht ganz einfach.
wenn du aufbauen willst rechne einfach an trainingstagen je nachdem wie dein Training aussieht nochmal 400-500kcal rauf, falls du merkst, dass sich auf der waage nichts tut wieder um 200 erhöhen