Kommt alles auf deine ernaehrung usw.an.
Um dein essen aufzuwerten kannst welche nehmen,wenn du nicht zum essen kommst kannst welche nehmen.
Vorm o.waehrend Training kannst sie nehmen um bis zur naechsten Mahlzeit baustoff zu haben.

Kommt eben alles auf deine ernaehrung an,ob du shakes trinkst usw