Kaloriebedar ermitteln

[onWeed]

ganz ehrlich was ist dein ziel?, aufbauen? abnehmen? oder willst du einfach nur deinen kalorienbedarf rausfinden, der durch unterschiedliche Aktivitäten sowieso stark schwankt?

[JerekD]

Ok ich versuche es mal genauer zu schildern.

Ich möchte zur Zeit abnehmen. Die Frage ist wie?

Sehe ich das richtig, dass wenn solche Sachen wie Pre- und Post-Workout-Nutrition und allgemein ein solider EP steht, dieser Zwegs AB- bzw Zunahme nur in seiner KALLORIENBELANZ verändert werden muss?

Es geht mir darum: Erst abnehmen und dann fettfrei aufbauen. ca. 5 KG Müssen runter! KFA gerade um die 18. Und bevor ich hier irgendwelche Crashdiäten anfange und dann bei aufbauen ohne einen Plan von der Materie nur irgendwelche ******* ****** und mir vormache die Gewichtszunahme kommt durch die Muskeln und in paar Monaten genau dort stehe wo ich heute bin... Tatsache ist das alle sich irgendwelche Pulverchen und Pillen rein hauen aber trotzdem mit ihren 30 Armen herumlaufen ,weil sie keine ****** Ahnung haben von richtiger Ernährung und Trainingsgestaltung. Ich kenne meinen Körper und spreche gut auf Training an. Meiner Meinung sollte man sich zuerst um die Ernährung kümmern bevor man irgendwas anderes macht (Neulinge die von HIT bis FORCE alles rumprobieren, aber nur ******* ****** und sich wundern^^) Will alles richtig machen und bin froh das hier so eine tolle Community gibt wo ich meine dämlichen Fragen stellen kann^^

AUFN PUNKT!

Sehe ich das richtig, dass man seinen Tagesbedarf wissen sollte und seine Makronährstoffe richtig verteilt bevor man irgendwas anderes machen sollte? Und genau das versuche ich gerade.

Stimmt meine Aussage von oben?

Sehe ich das richtig, dass wenn solche Sachen wie Pre- und Post-Workout-Nutrition und allgemein ein solider EP steht, dieser Zwegs AB- bzw Zunahme nur in seiner KALLORIENBELANZ verändert werden muss?

@PhilippAlex Ein Denkanstoß wie man seine Einheiten besser legt? (Sry für Off Topic-.-) Naja, mir gehts in erster Linie um meine Kaloriebillanz erstmals. Zu diesen Zweck protokolliere ich alles 7 Tage lang und Teile den Wert durch 7, falls das Gewicht gleich bleibt. Ist diese Denkweise die richtige? Naja, mir ist einfach noch nicht ganz bewusst wie man das bei schwankender Belastung am besten macht und weil sich ja mit dem Training der Grundbedarf ändert. Wie habt ihr damals angefangen mit solchen Probleme? Wisst ihr noch eure Anhängerzeit?

Wie gesagt Zweck dieser ganzen Sache ist NUR EINS Aufbau eines soliden EPS der +- 500kcla (je nach Zielsetzung) modifiziert werden kann. Oder sehe ich das falsch, das das der aller erste Schritt ist um ernsthaft was zu reißen. Weil Aufbau mit einem KFA über 20 ist für mich kein ernsthaft betriebenes BB. Zu mindestens nicht für meine Zwecke.

Gruß