EP Ergänzung / Check

[pabl0]

6:00
250 Ml Milch 0,1F EW 9 KH 15 F 0 105kal
30g g Whey EW 24 KH 1 F 2 119kal
50g Haferflocken EW 7 KH 30 F 4 181kal
100g Magerquark EW13 KH 4 F 0 70kal
1 1/2 Bananen EW 1 KH 33 F 0 144kal
____________________
EW 41 KH 80 F 6 /619kal

9:00
65g Erdnüsse Geröstet EW 17 KH 9 F 33 393kal
150g Kochschinken EW 28 KH 2 F 3 160kal
2 Eier ~ EW 13 KH 1 F 11 155kal
+Gemüse.
_____________________
EW 58 KH 12 Fett 47 /708kal



12:00
250g Hähnchenbrust EW 50 KH 2 270kal
300g Broccoli EW 9 KH 6 F 1 72kal
250g Reis EW 9 KH 70 F 1 189kal
______________________
EW 68 KH 78 Fett 1 /531kal





----- Training

18:00-19:30
200g Rinderhackfleisch EW 34 KH 2 F 28 402kal
10 Ml Olivenöl F 10 81kal
250g Reis EW 9 KH 70 F 1
+Mit gemüse (Paprika, gurken usw)
_________________________
EW 34 KH 72 Fett 39 /483kal





Vor dem schlafen
250g Quark EW 30 KH 10 F 0 175kal
mit 2 EL Milch und Süßstoff
_______________________
EW 30 KH 10 Fett 0 /175kal

Eiweiß Kohlenhydrate Fett
253g 255g 93g

Gesamt Kal: 2516

Leider nicht Optimal.
An nicht trainingstagen würd ich bei der Mahlzeit nach Training auf den Reis verzichten und zwischen 14-16 uhr
14:00-15:00
200g Mozarella Light EW 36 KH 2 F 18 125kal
100g Tomaten EW 1 KH 1 F 0 17kal
15g Walnusskerne EW 3 KH 2 F 10 211 kal
_______________________
EW 40 KH 5 Fett 28 /353kal
essen