Definitiv Frontkniebeugen - super Übung und dadurch, dass du a) weniger Gewicht verwenden kannst und b) aufrechter bleibst ist die Belastung für den unteren Rücken auch geringer. Die Ausführung will allerdings erstmal gelernt sein.

Falls du auch die nicht ausführen möchtest, weil zu anstrengend bzw. es dich zuviel Überwindung kostet dann mach weiterhin Beinpresse und dazu Beincurler. Beinstrecker braucht kein Mensch und mit den beiden Übungen kannst du auf jeden Fall gute Beinmuskulatur aufbauen, bin nur nicht so ein Fan davon, weil ich der Meinung bin, dass man damit weniger funktionale Kraft aufbauen kann als mit den klassischen Grundübungen insbesondere halt der (Front-)Kniebeuge.