Übungem mit eigenem Körpegewicht. Klimmzüge, Dips.
Technikübungen wie Überkopf-Kniebeugen mit Besenstil usw. Würde nur freie Übungen machen und das im Wdh-Bereich 20-30.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=148935