Zitat Zitat von Azzyz Beitrag anzeigen
nur will ich auch dips machen aber weiss nicht wozwischen... welche muskelgruppe wird bei der übungen mehr belastet schultern trizeps oder brust?
Kommt auf die Ausführung und Hebelverhältnisse an.
Da jetzt aber noch zusätzlich Dips zu machen wird zuviel, es sei denn du bist der kleine Bruder von Ronnie Coleman.

Schau, dass du Sips mit vorgebeugtem Oberkörper machst und hauptsächlich aus der Brust arbeitest.
Wenn das sichergestellt ist, würde ich die PUSH im Wochenwechsel ändern.

PUSH A
Dips
Butterfly
Military Press 4x 8-10

Seitheben KH 4x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-10
Trizepsdrücken 3x 10-12


PUSHB
KH Schrägbankdrücken 4x 8-10
Fliegende
Flachbank (generell bin ich kein Fan von Falchbank)

Seitheben KH 4x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-10
Trizepsdrücken 3x 10-12