Push Einheit Dips

[Azzyz]

Meine Pusheinheit sieht im moment so aus ...


KH Schrägbankdrücken 4x 8-10
Flachbankdrücken 4x 6-8
Military Press 4x 8-10
Seitheben KH 4x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-10
Trizepsdrücken 3x 10-12


nur will ich auch dips machen aber weiss nicht wozwischen... welche muskelgruppe wird bei der übungen mehr belastet schultern trizeps oder brust?

[aaronD]

was ist das denn für eine push-einheit ohne beinbeteiligung? denke mal du meinst ne push einheit in nem 2er push pull? falls es eine im 3er ist, finde ich die satzzahl zu hoch angesetzt. die schultern bekommen zu viel ab.

kommt ganz drauf an wie du die dips machst. und du solltest ja selber spüren was belastet wird. vorgebeugt gehen die stark auf die brust. da du aber bereits 25 sätze drin hast, was ich ohnehin für zuviel halte (insbesondere 8 sätze kh/lh bankdrücken+ 4 mp + 3 frenchpress), lass die dips weg. schulterbelastung eh zu hoch bei dir. irgendwas passt bei deiner intensität nicht, wenn du derart hohes volumen fährst.

würde eh noch was rausstreichen.

z.b. Push so trainieren:

Kniebeugen 4x6-8
flachbank 4-5x8-12
fliegende 2x12-15
MP 4x8-10
Frenchpress 3x8-10
waden stehend 5x8

[kleberson]

nur will ich auch dips machen aber weiss nicht wozwischen... welche muskelgruppe wird bei der übungen mehr belastet schultern trizeps oder brust?

Kommt auf die Ausführung und Hebelverhältnisse an.
Da jetzt aber noch zusätzlich Dips zu machen wird zuviel, es sei denn du bist der kleine Bruder von Ronnie Coleman.

Schau, dass du Sips mit vorgebeugtem Oberkörper machst und hauptsächlich aus der Brust arbeitest.
Wenn das sichergestellt ist, würde ich die PUSH im Wochenwechsel ändern.

PUSH A
Dips
Butterfly
Military Press 4x 8-10

Seitheben KH 4x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-10
Trizepsdrücken 3x 10-12


PUSHB
KH Schrägbankdrücken 4x 8-10
Fliegende
Flachbank (generell bin ich kein Fan von Falchbank)

Seitheben KH 4x 10-12
aufrechtes Rudern 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-10
Trizepsdrücken 3x 10-12

[PhilippAlex]

Würde auch aufrechtes Rudern rausnehmen. MP und Seitheben reicht vollkommen.

[kleberson]

Würde auch aufrechtes Rudern rausnehmen. MP und Seitheben reicht vollkommen.

Dann sollte er aber vorgebeugtes Seitheben in die Pulleinheit reinnhemen, was du wohl zurecht als selbstverständlich hälst.

[PhilippAlex]

In der Tat. Seitheben vorgebeugt oder Face-Pulls

[kleberson]

Das hier ist ja mittlerweile mein Favorit. Die Arme noch weiter vors Gesicht, damit man noch mehr mit de nhinteren deltas arbeitet.

http://www.google.de/imgres?q=seithe...89&tx=68&ty=68

[Ty7]

Das hier ist ja mittlerweile mein Favorit. Die Arme noch weiter vors Gesicht, damit man noch mehr mit de nhinteren deltas arbeitet.

http://www.google.de/imgres?q=seithe...89&tx=68&ty=68

geile übung! eben das erste mal ausprobiert.

[PhilippAlex]

Macht natürlich sinn, da man hier nen großen Bewegungsradius hat und im mittleren Bereich viel Spannung. Wir haben für Seitheben vorgebeugt eine hervorragende Maschine von Gym 80, die über die gesamte ROM eine gute Spannung bietet und deshalb vor mir bevorzugt wird. Sowas im PITT-Stil im Anschluss an den Rücken gibt einen geilen Pump

[kleberson]

Macht natürlich sinn, da man hier nen großen Bewegungsradius hat und im mittleren Bereich viel Spannung.

Thats it!