hallo simme, erstmal danke fürs antworten.

ich habe mir mal die mühe gemacht und mir einen richtigen ep erstellt. den werde ich jetzt hier posten.

Morgens: 5 eier plus käse: 640kcal ew:49 f:53 kh:2,5

mittags: schwein (350gr)mit salat und gurke: 480kcal ew: 19,6 f: 73 kh: 4

nachmittag: schwein: 200gr 270 kcal ew: 11,2 f: 42
thunfisch 200gr: 562kcal ew: 40 gr f: 48 gr

abend: shake (quark+himbeeren) 390kcal ew:22,5 f:25 kh:12


gesamt: 2300kcal ew: 142 fett: 241 kh: 18

also die verhältnisse stimmen ja, ist nur alles zu wenig. müsste locker auf 3000-3500 kcal kommen und deutlich mehr fett und ew

ich werde einfach über den tag verteilt käse essen und mir leinsamöl besorgen. dann müsste es passen oder?

und ich werde mehr gemüse einbauen zb spinat.

danke für die info mit den ketosticks