hallo,
nach ca. 15 monaten "massephase" habe ich mich dann nun doch entschieden, eine diät zu machen.

erst mal zu mir:
ich bin 185cm gross, zZt 102 kilo schwer und seit anfang 12 am eisen. mein damaliges startgewicht betrug ca. 75-76 kilo (allerdings extrem trocken)

ich bin zwar im allgemeinen mit meiner jetzigen figur zufrieden, habe keinen bauch und sonst auch keine sichtbaren fettablagerungen (also keine grösseren) allerdings ist mir klar, dass von den 25 kilo, die ich in den 15 mon zugenommen habe auch gut was an fett dabei war, und das soll nun weg.

der hauptbeweggrund für die diät ist aber, dass ich mit meinem masseaufbau nicht mehr voran komme seit einigen monaten und deshalb lieber erst mal abspecken will um dann im spätsommer wieder auf masse zu gehn und mein jetziges gewicht zu steigern.

soweit dazu.

mein trainingsplan ist übrigens ein zweier split push/pull (selbstverständlich mit kh, kb, bd, mp, rd und dips)

ausdauersport mache ich zzt nicht und habe ich auch während der diät nicht vor zu starten.

nun habe ich seit montag angefangen zu diäten. ich habe den ad sticki gelesen und weiss worauf es in der ad ankommt, wollte diesen thread als eine art diättagebuch führen, wenn das von der moderation aus okay ist.

nun zum eigentlichen thema:

mein "ep" zzt:

frühstück (ca 8-9 uhr) : 5 eier und 2 scheiben käse
mittag (12-13 uhr): schwein/fisch/hänchen in ausreichenden mengen + blattsalat+ einige scheiben gurke
nachmittag(17-19 uhr): schwein/fisch(hänchen + 200gr thunfisch
abend (21-23uhr) :shake aus 250gr quark mit 40%fett 40 gr himbeeren und wasser zum verdünnen

ep habe ich bewusst in anführungszeichen geschrieben, da ich weiss dass dies eig keiner ist. ich wollte mich in der diät nicht mit einem richtigen ep einzwängen, sondern halt jeden tag nach dem selben schema essen und die mengen je nach ab/zunahme geschwindig keit regulieren. so habe ich das auch in der masse phase gemacht.

ich trinke am tag ca. 4-5 l wasser und nehme 5 gr creatin.

nun meine ersten fragen zu ernährung:
man soll ja max. 40 gr kh zu sich nehmen. meine einzigen kh quellen zzt sind: 40 gr himbeeren und der quark. nun habe ich aber das prob, dass ich kaum vitamine zu mir nehme, ich finde auch keine zuverlässigen anhaben, welche gemüse/obst sorten während der ad tragbar sind. könnt ihr da helfen?

kriegt man keto sticks (die teststreifen) in der apo oder nur im netz?

ist eine tasse kaffee am tag tragbar?




ich werde meine kraftveränderungen/ gewichtabnahme hier posten, auf wusnch auch fotos.

mfg

tobi