Naja gut, Fliegende und Seitheben geht ja auch daheim. Ich weiß ja nicht wie schlimm das bei dir ist, aber ich hab mir irgendwas in meiner Schulter an so einer Schrägbankmaschine verrissen. Ich mach jetzt schon die zweite Woche komplett Bankdrückpause, auch keine Fliegenden oder sowas.
Und das obwohl ich in 8 Wochen einen Bankdrückwettkampf habe, weil ich weiß, dass es FÜR MICH mehr bringt, wenn ich zwei Wochen nix mache und dann wieder Vollgas trainiere, als wie wenn ich 4-5 Wochen so halbschwer dahindümpel und immer wieder langsamer machen muss weils doch wieder zwickt.

Ich würd an deiner Stelle alle Drückübungen streichen und 1-2 Wochen lang dafür jedes Training mindestens 2 Rotatorenübungen mit je 3-5 Sätzen machen.


Aber das muss jeder selber wissen, ich kann nur MEINE Erfahrungen weitergeben.


Gruß, Joe