3er Split bitte einmal überprüfen

[Helgrind13]

Hallo liebe Community,


nach meiner Verletztung möchte ich nun wieder mit Sport beginnen und hatte davor schon mir einen 3er Split rausgesucht, was haltet ihr davon? Die Übungsauswahl sollte im großen und ganzen so bleiben, nur die Sätze und Wiederholungen, bin ich mir nicht so sicher :/

Zu mir:
Körperdaten (Training seit 3 Jahren circa; Alter:20 , Größe: 176, Gewicht: 70, Körperfettanteil: 5%)
Trainingsdaten: BD 3x8 80kg, KB 3x8 110kg, KH 3x8 120kg (alles vor der Verletztung)
Ziele: Muskelaufbau
Ernährungsplan: in Entwicklung auf 3000kcal Basis
gewünschte Anzahl der Trainingstage: 4-5 Tage

Te1: 24 Sätze
Lh Flachbankdrücken 5x5
Kh Schrägbankdrücken 4x6
Cablecrossover 2x8
Kh Seitheben 2x12
Kh Vorgebeugtes Seitheben 2x8
Lh Frontdrücken 3*8
Pushdowns mit seil 3x8
Dips 3x max mit 10kg

TE2: 25sätze
Klimmzüge weit 3x max
Latziehen eng im Untergriff 4x6
LH Rudern 4x6
Maschinenrudern v-bar 3x8
Kabelüberzüge 2*12
LH Curls 4x6
Reverse Curls am Turm 3x10
+ Bauchübung

TE3: 18+ Sätze
Kniebeugen 4x6
Romanian deadlifts 3x12
Beinstrecker 3x12
Beincurls 3x8
Beinpresse 3x12
Unterarm-Curls mit der Langhantel (Untergriff) 2*12
Unterarm-Curls mit der Langhantel (Obergriff)2*12
+ 2-3 Bauchübungen

Quelle: http://www.team-andro.com/phpBB3/3er....html#p3386036


Schönen Sonntag noch!

[PhilippAlex]

Seitheben vorgebeugt gehört zu Rücken.
Ansonsten ist das viel zuviel. Schau mal, dass du auf unter 20 Sätze kommst.
Wieso willst du bei deinen Daten bereits einen 3er trainieren?

[Helgrind13]

Was sollte ich denn nun für eine Übung bzw was für Sätze sollte ich kürzen, denn der Plan sollte eigentlich so erhalten bleiben... :/

3Er Split ist für mich einfach wegen der Regeneration und der Ubungsauswahl besser geeignet, selbst n 3er split ist ja noch zu voll

[PhilippAlex]

Die Übungen kannst du im GK oder 2er genauso verwenden. Reduziere mal jede Übung um min 1 Satz.

Sehe ich jetzt erst: dir fehlen die Waden komplett