Hört sich nicht wirklich gut an, was Du da postest.
Bitte lies die sog. "Stickies" - das sind die mit "Wichtig" gekennzeichneten Threads am Anfang dieses Forums. Da steht zusammengefasst drin, dass Dein gesamter Trainingsansatz total falsch ist.
Du kannst den Trizeps so trainieren wie Du es heute machst, aber es wird nicht lange was bringen.
Sehr kurz zusammengefasst was Dich in den Stickies erwartet: Trainiere 3x die Woche den WKM-Plan, einen langjährig erprobten Ganzkörper-Trainingsplan. Der enthält auch die wichtigen Grundübungen und Beintraining, warum das notwendig ist steht auch da. Und Du musst unbedingt Deine Ernährung an das schwere Krafttraining nach dem WKM-Plan anpassen, wenn Du Muskelmasse aufbauen willst - woher soll die sonst kommen. Und der schnelle Muskelaufbau funktioniert nur ein paar Monate, wenn Du ziemlich untrainiert bist. Danach ist es harte Arbeit, die Du mit Konsequenz und Geduld ein paar Jahre lang durchziehen musst. Aber bitte lies die Details in den besagten Threads.