Trainiere seit 2009

[PhilippAlex]

Wie trainierst du denn jetzt?

[MaxiXL]

Die Frisur ist doch egal, sind hier ja nicht im Fitness-Metrosexuellen-Ich schmier mir auch jeden Sonntag den ***** mit Baby Creme ein-Forum!

Ich muss Dich allerdings ganz ernsthaft fragen: "Was hast Du in der Zeit gemacht?"!

Natürlich sieht man das Du schon trainiert hast, aber für die Zeit scheint grundsätzlich etwas schief gelaufen zu sein. Ich denke das Training dürfte hier die entscheidende Rolle spielen.

Weiterhin denke ich nicht das Du ein Hardgainer bist, solche Leute sind doch eher recht "drahtig" was bei Dir keineswegs der Fall ist.

Fangen wir oben an:

Schultern: Passen soweit
Bizeps: Ebenfalls
Trizeps: Könnte etwas mehr vertragen
Brust: Untere Teil vernünftig, obere Brust praktisch nicht vorhanden
Rücken: Tiefe ok, Lat kaum vorhanden, Nacken gut
Beine: Zwar durchaus dicker, aber bei der Form eben nicht wirklich übermäßíg muskulös
Waden: Normal

Und eben prinzipiell für die Zeit viel zu wenig. Sollte der kfa stimmen, dann liegst Du vielleicht 5 kg über dem Normalgewicht, das ist dann zwar sicher reine Muskelmasse, aber bei einem Trainingsbeginn im Jahr 2009 wirklich sehr wenig.

Mit den Prognosen ist das immer so eine Sache, aber ich würde schon behaupten das wäre in 2 Jahren Training mit halbwegs gutem Training, sowie halbwegs guter Ernährung drin gewesen.

Dürfte auch recht schwierig sein vom Forum aus Dir unter die Arme zu greifen, da wir nicht sehen wie konsequent Du bei der Ernährung bist und ob Du wirklich hart trainierst...hartes Training ist immer subjektiv. Der Anfänger denkt wenns anfängt zu brennen und er dann aufhört wäre das hartes Training und der Wettkampf-BB macht die Hälfte der Wh mit höllischen Schmerzen...was natürlich effektiver ist liegt auf der Hand. Daher müsste man Dich beim Training beobachten, was von hier aus nur sehr begrenzt durch Videos geht.

Gruß Maxi

[Nici1993]

Die Frisur ist doch egal, sind hier ja nicht im Fitness-Metrosexuellen-Ich schmier mir auch jeden Sonntag den ***** mit Baby Creme ein-Forum!

Ich muss Dich allerdings ganz ernsthaft fragen: "Was hast Du in der Zeit gemacht?"!

Natürlich sieht man das Du schon trainiert hast, aber für die Zeit scheint grundsätzlich etwas schief gelaufen zu sein. Ich denke das Training dürfte hier die entscheidende Rolle spielen.

Weiterhin denke ich nicht das Du ein Hardgainer bist, solche Leute sind doch eher recht "drahtig" was bei Dir keineswegs der Fall ist.

Fangen wir oben an:

Schultern: Passen soweit
Bizeps: Ebenfalls
Trizeps: Könnte etwas mehr vertragen
Brust: Untere Teil vernünftig, obere Brust praktisch nicht vorhanden
Rücken: Tiefe ok, Lat kaum vorhanden, Nacken gut
Beine: Zwar durchaus dicker, aber bei der Form eben nicht wirklich übermäßíg muskulös
Waden: Normal

Und eben prinzipiell für die Zeit viel zu wenig. Sollte der kfa stimmen, dann liegst Du vielleicht 5 kg über dem Normalgewicht, das ist dann zwar sicher reine Muskelmasse, aber bei einem Trainingsbeginn im Jahr 2009 wirklich sehr wenig.

Mit den Prognosen ist das immer so eine Sache, aber ich würde schon behaupten das wäre in 2 Jahren Training mit halbwegs gutem Training, sowie halbwegs guter Ernährung drin gewesen.

Dürfte auch recht schwierig sein vom Forum aus Dir unter die Arme zu greifen, da wir nicht sehen wie konsequent Du bei der Ernährung bist und ob Du wirklich hart trainierst...hartes Training ist immer subjektiv. Der Anfänger denkt wenns anfängt zu brennen und er dann aufhört wäre das hartes Training und der Wettkampf-BB macht die Hälfte der Wh mit höllischen Schmerzen...was natürlich effektiver ist liegt auf der Hand. Daher müsste man Dich beim Training beobachten, was von hier aus nur sehr begrenzt durch Videos geht.

Gruß Maxi

Danke erstmal für die Konstruktive Antwort.

Wegen der Frisur: Das ist so ein Offtopic Ding, war auch nicht ernst gemeint.

Nun meine Anfangs Daten 2010 waren:
63kg
11%
1.82m
17 Jahre
OA: ~27 (Nun 38)
Ich habe in der zeit etwa 13kilo Magermasse aufgebaut, also zirka 4.5 Kilo Magermasse pro Jahr. Ist das viel zu wenig?

Ich denke mal die Intensität sollte stimmen (kann nun jedoch nicht sagen mit welchen Indikatoren ich das erklären kann)

Protein esse ich Täglich mindestens 200gramm schaue zurzeit jedoch darauf dass ich mich eher von Guten Fetten / Gemüse und weniger von KH ernähre. Ich komme auf ca. 2500-2800kcal. (ich möchte jedoch den KFA weiter senken darum eher wenig kcal).
Wegen Konsequenter Ernährung: Jeden Morgen und Abend gibts ausnahmslos 500g Magerquark, ich denke dass sollte passen.

PS: Vergleichst du aber auch mit den ganz alten Bildern von Seite 2?

Wie trainierst du denn jetzt?

Habe ein (Gratis) Trainingsprogramm von meinem Trainer bekommen, habe sozusagen mit 15 anderen das Versuchskaninchen gespielt, habe in 3 Monaten ca. 3kilo "Magermasse" aufgebaut (jedoch mit kreatin).

Der 4er Split bestand aus Grundübungen und ein paar Isos am Schluss, nach Pyramidensystem, im letzten Monat dann mit sehr kurzen / keinen Pausen. Kann sonst ein Auszug reinstellen wenn du willst.

Der Split:
Bizeps, Brust
Waden, Quadrizeps
Rücken, Trizeps
Beinbeuger, Schultern, Nacken

Jetzt mache ich einen Monat IK:
Pull
KH
Klimmis
Vorg. LH-Rudern
LH-Curls
Hammer Curls

(ich weiss zuviel Bizeps..)
Push
KB
BD
Sitzende Military Press (kein Platz zuahuse für stehend)
Dips
Nosebreakers

je 3x 4WH

[PhilippAlex]

Du solltest deinen Beinbizeps und die Waden nicht vernachlässigen.

Ich sehe hier ehrlich gesagt auch wenig Fortschritte. Nach 3 Jahen solltest du mindestens Körpergröße -100 wiegen. Dass dies nicht der Fall ist, liegt mit Sicherheit daran, dass du nicht genug isst und dich beim Training verzettelst.

ME solltest du bei den Basics bleiben, da nahezu alle Anfänger dazu neigen sich zu verzetteln. Wie sehen deine Kraftleistungen aus?

[Nici1993]

Du solltest deinen Beinbizeps und die Waden nicht vernachlässigen.

Ich sehe hier ehrlich gesagt auch wenig Fortschritte. Nach 3 Jahen solltest du mindestens Körpergröße -100 wiegen. Dass dies nicht der Fall ist, liegt mit Sicherheit daran, dass du nicht genug isst und dich beim Training verzettelst.

ME solltest du bei den Basics bleiben, da nahezu alle Anfänger dazu neigen sich zu verzetteln. Wie sehen deine Kraftleistungen aus?

BD: 95kg
KH: 115kg
KB: 95kg
1RM

[markv870]

So siehts halt aus. Man muss halt auch ma ne Zeitlang ohne Waschbrettbauch leben können.
Sportlich siehst du aus, mehr aber halt auch nicht. Aber du bist ja noch jung, musst halt nur wissen was du erreichen willst...

Warum du aber nen 4er Split bei den Werten machst erschliesst sich mir absolut nicht, bist doch schon lang genug angemeldet um zu wissen dass sowas Dummfug ist. Und jetzt max-Kraft Training...naja... naja...

Lieber ma WKM

[PhilippAlex]

Finde die Kraftleistungen wenig berauschend. Du hast auch nicht die Daten für eine Diät.

Meine Empfehlung: Bau weiter auf und zwar mindestens mal rund 10KG, Qualität versteht sich, dann sehen wir weiter.
Wie kommst du dort hin? Grundübungen, schwer. Kein unnötiges rumgepumpe. GK oder 2er Split. Und dann wird trainiert bis du mal 140 KG KH im Satz machst.

[Nici1993]

Finde die Kraftleistungen wenig berauschend. Du hast auch nicht die Daten für eine Diät.

Meine Empfehlung: Bau weiter auf und zwar mindestens mal rund 10KG, Qualität versteht sich, dann sehen wir weiter.
Wie kommst du dort hin? Grundübungen, schwer. Kein unnötiges rumgepumpe. GK oder 2er Split. Und dann wird trainiert bis du mal 140 KG KH im Satz machst.

Hmm Sixpack wollt ich doch haben im Juli Na dann

2 Mal pro Woche reicht? (bis anfangs Juni dann hab ich wieder genügend Zeit bis mitte August)
wird wohl GK 2mal pro Woche?

so 30-3200kcal? Was sagt Ihr zu KH? Bzw. wann?

Ich esse nun 4 Mal am Tag grosse Portionen da es die Proteinsynthese hochhalten soll: Link
Eigentlich egal wie oft pro Tag ich die Nährstoffe zu mir nehme oder?


Im Satz = wieviele WH 4, 6, 8?

PS: Wie bring ich die Breite des Lats gut raus? (wurde schon Oft gefragt, ich dachte auch ich weiss wie - wohl doch nicht euren Reaktionen zufolge)

[Zuckizk]

Im Satz = 8-12 WH.
2x die Woche geht, 3x wäre schon besser.

[PhilippAlex]

Über Details würde ich mit gar keine Gedanken machen vorerst. Mach Kreuzheben, Klimmzüge im engen Untergriff und LH-Rudern, dann entwickelt sich das schon