Bitte einmal meinen Trainingsplan checken!

[dahecht123]

Ich hab den von dir gewählten Split etwas abgewandelt

Tag A
Butterfly die komplexeste Übung zuerst
Bankdrücken LH/ Schrägbankdrücken LH
Flys entweder flys oder butterfly
KH-Schulerdrücken/ LH-Schulterdrücken
Seitheben mit KH
Trizepsdrücken KH da du pushdowns anschließt, bieten sich dips an
Pushdowns (mit Seil) / Pushdowns mit engem Griff

Tag B
Klimmzüge
LH-Rudern (Obergriff)/ LH-Rudern (Untergriff)
Latziehen eng würde ich streichen und mehr Sätze KZ machen
KH-Rudern evtl. gegen Rudern sitzend tauschen, um den unteren Rücken rauszunehmen
Butterfly Reverse mit KH
Bizeps-Curls/ Hammercurls
Scottcurls enger Griff/ Scottcurls breiter Griff

Tag C
Kniebeugen/ Beinpresse
Beinstrecken evtl. raus, KB + Beinpresse machen; es gehen auch Ausfallschritte
Beincurls
Adduktoren/ Abduktoren unnötig
Kreuzheben vor den curls, und dann auch nur gestreckt/rumänisch
Wadenheben sitzend
etwas Bauch



Zwischen Rücken und Beineinheit mindestens einen freien Tag lassen