Hey,
War bei mir am anfang bei 55 kg auf 170, bin jetzt bei 66 kg, bin aber erst 17. Hab jetzt ca 7-8 Monate gebraucht. Viel und gesund essen. Viel Carbs, viel Eiweiß, genug Fett. Viel Wasser trinken, und deinen Trainingsrythmus finden. Die schwierigkeit liegt eigentlich darin das du dein Essverhalten, dein Training zur gewohnheit machen musst. Integrieren in den Tagesablauf, als fester Bestandteil.
Dann läuft das.
Supps werden überbewertet finde ich, n gutes Whey ist ja nicht schlecht wenn du an sonsten nicht auf deine Proteine kommst.
Aber Gainer usw brauch man echt nicht.