Zitat Zitat von Schinde Beitrag anzeigen
Hi,

ich habe schon viel über Muskelaufbautraining gelesen, aber ich weiß nun auch nicht mehr weiter...
Nun ich trainiere seit 1,5 Jahren durch ohne größeren Pausen und hab bis jetzt nur vllt. 2cm Oberarmumfang mehr und auch alle anderen Muskelgruppen sind wirklich größer geworden...

Mein (aktueller) Trainingsplan:

Montags und Donnerstag (Brust und Trizeps)
- 2 Sätze Bankdrücken
- 3 Sätze fliegende Kurzhanteln
- 3 Sätze Arnold-Dips

Dienstag und Freitag (Bizeps und Beine)
- 3 Sätze Konzentrationscurls
- 2 Sätze Langhantelcurls
- 4 Sätze Kniebeugen mit Langhantel

Mittwoch und Samstag (Bauch und Rücken)
- 3 Sätze Situps
- 3 Sätze Hüftheben
- 4 Sätze Kreuzheben


Jeden Satz mach ich mit ca. 8 - 15 Wh. bis zum Muskelversagen. Das Gewicht erhöhe ich ungefähr alle 3-4 Wochen. Was mach ich falsch??
NAja also 2 cm Oberarmumfang in den ersten 1.5 Jahren ist doch ganz gut.

Frage dazu wie sieht Deine Ernährung aus und wieviel bewegst Du dich ausserhalb des Trainingsraumes.

Wie sieht Dein Körperfettgehalt aus, wie Alt bist Du?
Das sind alles Fragen die beachtet werden müssen.

es ist gut möglich das Du zuviel machst.

Als Tip vesuch mal ein Ganzkörpertraining und nehme Dir jeden tag dazwischen einen Tag Frei.

Beginne in der ersten Woche mit 20 / 25 Wh und gehe dann Woche für Woche mit dem Gewicht hoch.

Woche 2 15 WH
W. 3 12 WH W 4 10 WH dann 8 und zum Abschluss 5 WH. in der darauffolgenden Woche beginnst Du den Zyklus von vorne.
Versuch es mal und mach 2 Zyklen davon.

Als Übungen würde ich die 5 wichtigsten Grundübungen nehmen.